Як відмовитися від сміттєвої їжі: експерти дали 9 дієвих порад

Шкідлива їжа — це термін, що описує ультраоброблені продукти та напої, такі як фастфуд, газовані напої, солодощі, чипси та солоні снеки. Вона займає велику частину раціону багатьох людей.

• Як зміцнити та підтримати імунітет напередодні осінніх похолодань: поради лікаря Михайла Цюрака

Деталі

Наприклад, деякі дослідження показують, що шкідлива їжа становить близько 50% від щоденного споживання калорій середньостатистичного американця.

Хоча час від часу можна дозволити собі улюблені ласощі, регулярне вживання шкідливої їжі може завдати шкоди як фізичному, так і психічному здоров'ю.

Готуйте більше вдома

Один із найкращих способів зменшити споживання шкідливої їжі — це частіше готувати вдома. Це дозволяє уникнути готових продуктів, таких як солодкі напої або фастфуд, і забезпечує можливість контролювати склад ваших страв.

Вживайте більше білка

Білок — це поживна речовина, яка допомагає підтримувати почуття ситості. Збільшення споживання білка може допомогти зменшити перекуси та переїдання, що своєю чергою допоможе скоротити споживання шкідливої їжі.

Регулярно забезпечуйте організм енергією

Нерегулярне харчування або обмеження калорій можуть призвести до збільшення бажання перекусити. Регулярне харчування стравами, багатими на білки та поживні речовини, допоможе тримати під контролем бажання їсти шкідливу їжу.

Обирайте ситні страви

Замініть шкідливу їжу на більш поживні продукти, багаті на білки, клітковину та корисні жири. Вони допоможуть вам відчувати ситість протягом дня, зменшуючи тягу до перекусів.

Забезпечте собі достатній сон

Недостатня кількість сну може негативно вплинути на ваші харчові звички, збільшуючи бажання споживати шкідливу їжу. Дослідження показують, що брак сну підвищує апетит і споживання калорій.

Керуйте стресом

Стрес часто призводить до збільшення споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів і жирів. Навчання методам керування стресом, таким як медитація або спорт, допоможе зменшити бажання їсти шкідливу їжу.

Проведіть "ревізію" на кухні

Якщо на вашій кухні багато шкідливих продуктів, замініть їх на корисні альтернативи. Це допоможе уникнути перекусів і забезпечить здоровіші варіанти для вашого раціону.

Уникайте суворих дієт

Суворі дієти можуть призвести до йо-йо ефекту — чергування втрати та набору ваги. Це негативно впливає на здоров’я і може призвести до проблем з метаболізмом.

Регулярно закуповуйте здорові продукти

Часті покупки здорових продуктів допоможуть вам уникати спокус з боку шкідливої їжі. Складіть список продуктів, багатих на білки, овочі, фрукти, горіхи та насіння.

Тепер, маючи ці поради, ви зможете більш свідомо підходити до свого харчування і поступово відмовитися від шкідливих звичок.

Раніше у МОЗ спростували популярні міфи про антибіотики.