Як підвищити імунітет: 5 простих правил

Здоров'я 19:05 - 16 серпня 2021

Наше здоров'я багато в чому залежить від стану імунної системи

Як підвищити імунітет: 5 простих правил

Фото: Pexels

У наші дні необхідно дуже дбайливо ставитися до своєї імунної системи, адже вже другий рік поспіль людство бореться з пандемією коронавірусу. У цей період наш організм дуже вразливий до різних бактерій, які послаблюють імунну систему. В результаті цього людина може легко захворіти кілька разів за короткий проміжок часу. Тому підтримувати імунітет важливо протягом усього року, так як від нього залежить міцне здоров'я. У цій статті ми розповімо, що таке імунітет, чому він слабшає і як його підвищити.

Що таке імунітет

імунітет

Імунітет - це здатність імунної системи захищати наш макроорганізм від дії будь-яких чужорідних мікроорганізмів. Імунна система контролює знищення пошкоджених клітин або клітин застарілих, тим самим захищає нас від онкологічних захворювань. Існує вроджений (природний) і набутий імунітет.

Вроджений імунітет передається у спадок, генетично від батьків до дітей. Саме зі спадкоємним дефектом у природженому імунітеті пов'язана сімейна схильність до розвитку іммунозалежних захворювань (алергії, імунодефіциту, пухлин). 

Набутий імунітет формується протягом усього життя і є відображенням його індивідуального досвіду взаємодії з антигенами навколишнього середовища.

Чому слабшає імунна система

застуда

Існує безліч причин для ослаблення імунної системи. Розглянемо найпоширеніші з них. Які чинники впливають на ослаблення імунітету:

  1. Неправильне харчування. Від нашого раціону залежить здоров'я і загальне самопочуття. Погане харчування також негативно позначається на нашій імунній системі. Тому не забувайте вживати багато овочів і фруктів. Також краще відмовитися від шкідливої ​​їжі, особливо фастфуду, або скоротити його вживання до мінімуму (не більш ніж один раз на місяць).
  2. Підвищені навантаження. Сучасні люди намагаються по максимуму встигати в усьому: одні поєднують навчання і роботу, інші працюють без вихідних, паралельно допомагаючи батькам або ж займаються вихованням дітей. У такі моменти важливо пам'ятати, що ви не робот, і вам також, як і іншим потрібен повноцінний відпочинок. Непосильні навантаження негативно позначаються на здоров'ї.
  3. Пасивний спосіб життя. "Сидяча" робота, рідкісні виходи з будинку, відсутність фізичної активності не менш шкідливі, ніж підвищені навантаження.
  4. Нездоровий сон. Якщо людина спить менше 7 годин на добу, не дотримується режиму сну і часто відволікається на гаджети, це теж негативно впливає на імунітет і загальний стан.
  5. Шкідливі звички. Куріння, алкоголь і вживання наркотиків призводять до зниження імунітету.
  6. Погана екологія. Люди, які проживають в забруднених районах або поблизу промислових підприємств, хворіють набагато частіше.
  7. Паразитні інвазії. Не зайвим буде перевіритися на наявність паразитів.
  8. Тривалий або безконтрольний прийом антибіотиків, інших медпрепаратів. Якщо антибіотики приймати неправильно, то вони руйнують імунні клітини. Тому ні в якому разі не займайтеся самолікуванням!

Основні симптоми ослабленого імунітету

стетоскоп

Часті застуди є головною ознакою ослабленого імунітету, які можуть супроводжуватися:

  • болем в горлі;
  • закладенням носа, нежить;
  • кашлем;
  • підвищеною температурою;
  • загальною слабкістю.

Інші симптоми:

  • почуття безпричинного смутку, роздратування, поганий настрій;
  • людина відчуває себе знесиленою та апатичною;
  • відчуття розбитості, хронічної втоми; регулярні головні болі; сонливість;
  • ламкість нігтів, відсутність блиску в волоссі, блідість шкірних покривів;
  • швидка стомлюваність;
  • почуття загального нездужання, яке не проходить протягом дня;
  • зниження концентрації уваги, погіршення пам'яті.

Як зміцнити імунну систему своїми силами: ефективні способи

Для того, щоб не хворіти і в цілому відчувати себе бадьоро і активно, потрібно дбати про своє здоров'я протягом усього життя. Наше здоров'я багато в чому залежить від стану імунної системи. Слабкий імунітет можна підвищити за допомогою п'яти простих правил. Розповідаємо докладніше, як поліпшити імунну систему.

Правильне харчування

здорове харчування

Здоровий і насичений вітамінами раціон - запорука міцного здоров'я. Забудьте назавжди про шкідливу  ​​їжу, яку можна легко замінювати корисними альтернативами. Також не забувайте про повноцінний прийом їжі протягом усього дня. При необхідності можна проконсультуватися з дієтологом. Спеціаліст складе здорове меню спеціально для вас, враховуючи особливості вашого організму. Купуйте овочі та фрукти по сезону. В осінньо-зимовий період використовуйте свіжі або заморожені ягоди - це справжнє джерело вітамінів. Можна пити трав'яні чаї, відвар шипшини, свіжовичавлені соки і смузі.

Не забувайте про горіхи і сухофрукти, а також про цільнозерновий хліб і каші. Спробуйте їсти невеликими порціями, 4-5 разів протягом дня. Тоді організм перестане відчувати стрес в очікуванні чергової порції їжі, і почне працювати більш стабільно.

Здоровий та міцний сон

сплячий кіт

Для того, щоб швидко підняти імунітет також необхідно переглянути свій розпорядок дня. Головне налагодити сон, він повинен бути повноцінним і здоровим. Спіть по 7-8 годин, перед сном вимкніть інтернет на смартфоні, і зробіть звук тихіше. Замість соцмереж краще помрійте перед сном або згадайте щось хороше з минулого. Це допоможе швидко заснути. Спробуйте підлаштуватися під світловий режим дня, йдіть спати трохи раніше, ніж звичайно. Контролюйте споживання чаю і кави, створіть розслаблюючу атмосферу в спальні. Запишіться на курс загального або релаксуючого масажу, відвідайте СПА. Здоровий сон впливає на високу працездатність і покращує самопочуття.

Фізична активність

фітнес

Активний спосіб життя позитивно позначається на здоров'ї і продовжує життя. Однак все має бути в міру. Постарайтеся будь-якими силами уникати фізичної перевтоми, нервових зривів і стресів.

Якщо ви відчуваєте, що сьогодні не в змозі піти в спортзал або на йогу, тоді краще прийміть ванну і подивіться фільм або серіал. Влаштуйте собі краще повноцінний день відпочинку. Найкраще провести його в тиші і спокої, або відправитися на прогулянку в парк чи за місто.

Уникайте постійних стресів

стрес на роботі

Це цілком нормально, коли часом ми стикаємося зі стресовими ситуаціями у житті. У таких випадках організм реагує виплеском адреналіну. Певні елементи імунної системи при цьому посилюються - життєві ресурси перерозподіляються і адекватно реагують на проблему.

Але хронічний стрес викликає серйозні проблеми. Зокрема, він виснажує життєві ресурси: виникають соматичні захворювання, імунна система перестає функціонувати звичним чином. Якщо ваше повсякденне життя, робота, яка пов'язані зі стресами, обов'язково знайдіть можливість відпочити і відновити сили.

Позбавтеся від шкідливих звичок

куріння

Вживання спиртних напоїв, куріння і переїдання - головні вороги для здоров'я. Скоротіть алкоголь до мінімуму у вашому житті, а від тютюну краще і зовсім відмовитися. Також намагайтеся не переїдати і не наїдатися на ніч. Такий спосіб життя негативно позначається на стані волосся, шкірі та загальному самопочутті.

Замість цього намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі. У день необхідно гуляти саме на відкритому повітрі як мінімум 30-40 хвилин. Темп і дистанція підбираються індивідуально. Використовуйте фітнес-браслети, щоб підрахувати кількість пройдених кроків і витрачені калорії.

Як підвищити імунітет після хвороби

застуда

Після загострення хронічних захворювань, грип або ГРВІ  імунітет слабшає і потребує негайної реабілітації. Адже організм виснажений боротьбою з недугою, і має потребу в гарній підтримці. Покращити стан імуної системи допоможуть вітамінно-мінеральні препарати. Зазвичай лікарі призначають їх в складі комплексного лікування, підбираючи за результатами аналізів. Але можна додатково проконсультуватися у терапевта: можливо, прийом деяких препаратів доведеться продовжити.

Якщо ви хочете дізнатися, як підвищити імунітет дорослій людині вітамінами, обов'язково зверніться до лікаря. Самостійно підбирати та приймати вітаміни, орієнтуючись за розповідями знайомих або рекламу, не варто. Замість користі вони можуть принести тільки шкоду вашому здоровью.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
0 коментарів