Кава: друг чи ворог?

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Чому малюків лікувати складно? Декілька питань експерту

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Виявляється, кава корисна не лише для того, щоб підбадьорити наш ранок або не дати нам заснути під час зустрічей. Цей неймовірно складний напій містить понад 1000 сполук, які можуть впливати на організм.

Які переваги кави?

Антиоксидантний заряд. Кава містить потужні антиоксиданти – поліфеноли, які запобігають передчасному старінню та розвитку хронічних захворювань.

Зниження ризиків. Регулярне вживання кави допомагає знизити ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, в тому числі серцевої недостатності, інсульту та інфаркту, а також деяких видів раку.

Захист мозку. Кофеїн стимулює нервову систему, підвищуючи концентрацію та увагу. Він також знижує ризик розвитку нейродегенеративних хвороб, таких як хвороба Альцгеймера і Паркінсона, уповільнює розвиток деменції та вікового зниження когнітивних здібностей.

Підтримка печінки. Кава позитивно впливає на печінку, знижуючи ризик розвитку жирової хвороби печінки, цирозу та навіть раку печінки.

Йдеться про чорну каву без додавання цукру, молока чи інших доданків.

Чи є ризики?

Так, якщо пити каву в надмірних кількостях. Кофеїн може викликати залежність, посилювати тривогу, дратівливість, підвищувати тиск і погіршувати сон.

Вживання кави в помірних кількостях — не більше 3-4 чашок в першій половині дня, як правило, вважається безпечним для більшості дорослих.

Кому слід з обережністю вживати каву?

• Вагітним та жінкам, що годують грудьми — слід зменшити через можливі ризики максимум до 1 чашки на день
• Людям з підвищеним тиском, тривожністю, безсонням — кофеїн може посилювати симптоми
• Людям з остеопорозом — 4+ чашки на день можуть знизити засвоєння кальцію
• Людям з гастроезофагальним рефлюксом та печією – кава може посилити рефлюкс

Кава — лише для дорослих! Кофеїн, який міститься в каві та деяких інших напоях, не рекомендований дітям. Навіть невелика його кількість може підвищити кров'яний тиск, сповільнити серцебиття та викликати збудження, що шкодить сну і росту кісток у дитячому віці.

Кава – не ворог, якщо споживати її з розумом. 1-3 чашки чорної кави без доданків в першій половині дня можуть стати частиною здорового раціону

Двох-трьох тренувань на тиждень достатньо?