Відома дієтолог та ендокринолог пояснила, як схуднути без занять спортом

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Кір, грип, пташиний грип: як захиститися?

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Якщо запитати, чи достатньо у вас фізичної активності, відповідь, швидше за все, буде: “Так, я ходжу до залу/на тренування”. Але чи згадаєте ви про всі моменти, коли обираєте зручність замість руху? Про поїздки замість прогулянок, ліфт замість сходів, тривале сидіння за комп’ютером?

Ці дрібниці здаються незначними, але разом вони витісняють найприродніше джерело енергетичних витрат – нерегламентовану фізичну активність (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis).

NEAT – це всі рухи, які ми виконуємо протягом дня, не усвідомлюючи цього. Це не тренування, а буденні дії:

• ходьба (магазини, дорога на роботу, прогулянки)
• приготування їжі, прибирання
• постукування ногою, зміна положення тіла
• і навіть жестикуляція та міміка!

Чому це важливо

Ваші щоденні енергетичні витрати складаються з:

• Базального метаболізму (BMR) – близько 60-70% витрат енергії, які йдуть на підтримку життєво важливих функцій
• Перетравлення їжі (TEF) – приблизно 10%
• Фізичної активності – саме тут NEAT може становити від 15 до 50% витрат енергії!

А тепер найцікавіше: навіть якщо ви тренуєтеся 3-4 рази на тиждень, ваш NEAT може мати більший вплив на загальні витрати енергії, ніж тренування.

Люди одного зросту та ваги можуть мати різницю у витратах енергії до 2000 ккал на день просто через різні рівні NEAT!

Як підвищити NEAT у повсякденному житті

1. Вставайте частіше. Робіть перерви в сидячій роботі кожні 30-60 хвилин, працюйте за високим столом, якщо це можливо.
2. Ходіть більше. Замість ліфта – сходи, замість авто – частково пішки.
3. Робіть побутові справи. Пилососити, прати, готувати, працювати в саду – все це підвищує витрати енергії.
4. Активні дзвінки. Під час розмов по телефону вставайте і ходіть.
5. Включіть рух у дозвілля. Грайте в активні ігри з дітьми, більше гуляйте, частіше вставайте під час перегляду фільмів.
6. Змінюйте пози. Просто зміна положення тіла, потягування або рухи під час сидіння збільшують NEAT.

NEAT – це недооцінений, але потужний інструмент для здоров'я та контролю ваги. І найголовніше – він не вимагає додаткового часу чи зусиль!

Відома дієтолог та ендокринолог пояснила, чому легені – це не просто орган дихання.