Їжа для здоров'я суглобів. Яка найкраща їжа для суглобів?
Наші суглоби щодня працюють на повну, щоб забезпечити нам вільний рух
Які продукти можуть стати корисними союзниками?
Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.
Деталі
Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.
Наші суглоби щодня працюють на повну, щоб забезпечити нам вільний рух. Тому вони потребують належної підтримки, і раціон грає тут ключову роль. Які продукти можуть стати корисними союзниками?
Жирна риба
Лосось, скумбрія та сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, які відомі своїми протизапальними властивостями. Вони допомагають зменшити запалення, полегшуючи біль і скутість у суглобах.
Горіхи та насіння
Містять корисні жири та антиоксиданти, що знижують окислювальний стрес і запалення в організмі, підтримуючи здоров'я хрящів.
Зелень і хрестоцвіті (капустяні)
Шпинат, броколі, капуста та інші види зелені багаті на кальцій, вітаміни C та K, які сприяють міцності кісток та захисту суглобів від окислювального стресу. Більш того, вітамін K допомагає зберегти структуру хряща.
Цитрусові
Відмінні джерела вітаміну C, який сприяє виробленню колагену, основного білка для здоров'я хрящової тканини.
Ягоди
Містять антоціани, що є потужними антиоксидантами, які підтримують суглоби здоровими.
Кістковий бульйон
Чудове джерело колагену та амінокислот, які підтримують здоров'я хрящів та кісток. Колаген є основним структурним компонентом хрящів, і регулярне вживання бульйону може сприяти покращенню їхньої еластичності та міцності.
Куркума
Куркума містить куркумін — природний протизапальний компонент. На жаль, куркумін з спеції погано використовується організмом, хоча вживання його з чорним перцем і корисними жирами, такими як оливкова олія, підвищує засвоєння.
Птиця та яйця
Забезпечують організм необхідними білками для відновлення хряща, а також сприяють підтримці м’язової маси, що зменшує навантаження на суглоби.
Оливкова олія
Багата на мононенасичені жири, оливкова олія є природним протизапальним засобом, що захищає суглоби від зношування та болю.
Додавши ці продукти до свого раціону, ви можете суттєво підтримати здоров'я суглобів та зменшити ризик розвитку захворювань. Також пам'ятайте про фізичну активність, адже рух — це теж здоров'я суглобів!
Піклуйтеся про свої суглоби та залишайтеся активними
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
