5 заспокійливих продуктів, які допоможуть вам розслабитися

Як певні напої допомагають нам вгамувати тривогу, так само і певні продукти харчування. І після виснажливого дня розслаблюючого напою може бути недостатньо, щоб наситити вас, натомість ви можете вибрати заспокійливу їжу або закуску. Те, що ви їсте, може посилити відчуття спокою, збільшуючи вироблення гормонів щастя, таких як серотонін, сприяючи кращому сну і зменшуючи відчуття тривоги. Нижче ми розповімо про чотири заспокійливі продукти і один улюблений напій, які допоможуть вам відчути себе більш розслабленими, особливо після напруженого дня.

• Чи можна їсти шкірку від сала: відповідь вас здивує

Які інгредієнти допомагають відчувати себе більш розслабленими?

У популярних продуктах харчування міститься багато інгредієнтів, які можуть допомогти полегшити деякі турботи та сприяти виробленню гормонів, що підвищують самопочуття. Коли ви готуєте їжу або перекус, або хочете почуватися більш розслаблено, зверніть увагу на ці корисні властивості:

Антиоксиданти: дослідження показують, що антиоксиданти можуть посилити відчуття позитиву, захистити від втрати пам'яті і навіть покращити концентрацію уваги. Продукти з високим вмістом антиоксидантів включають бобові, ягоди, яблука та різноманітні горіхи.

Магній: магній може сприяти кращому сну і розслабленню. Продукти, багаті на магній, також можуть покращити настрій, регуляцію рівня цукру в крові і навіть здоров'я кісток - гарбузове насіння, шпинат і авокадо є чудовими варіантами.

Вітамін D: вітамін D не тільки зменшує відчуття стресу, але й відіграє ключову роль у виробленні гормону мелатоніну, що сприяє сну. Продукти, багаті на вітамін D, включають жирну рибу, яєчні жовтки, гриби та сир.

Триптофан: триптофан - це незамінна амінокислота, яка міститься в молоці, м'ясі та деяких рослинних продуктах і допомагає організму виробляти більше серотоніну та відчувати себе спокійно. Оскільки триптофан пов'язаний з поліпшенням сну, продукти з високим вмістом цієї амінокислоти можуть допомогти вам розслабитися.

Макроелементи: збалансоване співвідношення вуглеводів, білків і жирів дозволяє продуктам харчування більш збалансовано впливати на рівень цукру в крові, що може допомогти вам підтримувати як настрій, так і загальний рівень енергії. І не соромтеся коригувати свої порції залежно від того, як ви себе почуваєте!

4 заспокійливі продукти, які допоможуть вам почуватися більш розслабленими

Мигдаль

Існують певні горіхи та насіння, які є чудовим джерелом спокою та розслаблення. Мигдаль багатий на магній, який допомагає регулювати нервову функцію і зменшує наслідки стрес. Що робить цей суперпродукт ще кращим, так це те, що мигдаль легко приготувати і перекусити ним після довгого дня.

Нут

Оскільки бобові є невід'ємною частиною збалансованої дієти, нут - ще один варіант розслаблюючої їжі. Нут багатий на В6, який допомагає підтримувати вироблення серотоніну, нейромедіатора гарного самопочуття, що допомагає знизити рівень тривожності. Крім того, він дуже універсальний, і його можна приготувати на свій смак.

Чорниця

Напередодні сезону застуди та грипу чорниця - ще один чудовий варіант для розслаблення та зміцнення імунітету. Чорниця багата на антиоксиданти, зокрема антоціани, які допомагають зменшити окислювальний стрес - фактор, який може сприяти тривожності, - а також підтримують здоров'я мозку і сприяють ясності розуму.

Волоські горіхи

Подібно до мигдалю, волоські горіхи - ще один горіховий суперпродукт, який може допомогти заколисати вас у більш розслабленому стані. Горіхи - це неймовірно багата на поживні речовини їжа, яка містить захисні для мозку поживні речовини та сполуки, такі як антиоксиданти, ненасичені жири, вітаміни та мінерали. Крім мікроелементів, горіхи також містять суміш клітковини, жирів і білків, які допомагають збалансувати рівень цукру в крові та запобігти виникненню почуття голоду.

Молоко

Хоча це і не їжа, але розслаблюючу трапезу можна ще більше покращити за допомогою склянки молока. Люди щось зрозуміли, коли почали випивати склянку теплого молока на ніч перед сном. Молоко містить різноманітні поживні речовини, що сприяють розслабленню, включаючи кальцій, вітамін D, магній і зволожуючі електроліти, а також вісім грамів високоякісного білка на порцію. Після ситного обіду випийте чашку теплого молока.

Нещодавно ми розповідали, як стати бадьорішими після сезону свят.