Чи справді ходьба допомагає схуднути: відповідь учених змусить задуматися

Експерти з фітнесу та медицини стверджують, що навіть звичайні піші прогулянки мають потужний вплив на зниження ваги та загальний стан організму. Але чи достатньо цього, щоб позбутися зайвих кілограмів?

• Вплив кави на мозок: дослідники виявили цікаву властивість

Деталі

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Eatthis, ходьба — це не лише доступний, але й малотравматичний спосіб зменшити жир на животі.

Вона сприяє спалюванню калорій і допомагає контролювати рівень кортизолу — гормону стресу, який є одним із головних винуватців накопичення жиру в області живота.

Тренер Ешлі Паркер Енджел акцентує на ефективності інтервальної ходьби, коли повільний темп чергується зі швидким.

Такий підхід не лише збільшує спалювання калорій, а й активує процеси жироспалювання на більш глибокому рівні.

Дієтологиня Тріста Бест вказує на ще одну важливу перевагу — ходьба зміцнює суглоби, зменшує біль у стегнах і колінах, покращує стан дихальної системи та навіть підвищує імунітет.

За її словами, регулярні прогулянки стимулюють мастило суглобів і зміцнюють м’язи, які підтримують їх, роблячи рухи більш комфортними.

Однак фізіотерапевт Джон Галлуччі-молодший застерігає від спроб збільшувати довжину кроку, що може спричинити перенапруження суглобів.

Натомість він радить робити більше кроків за хвилину, підтримуючи природний ритм.

Науковці також підкреслюють, що регулярна ходьба допомагає зменшити небезпечний вісцеральний жир — той, що накопичується навколо органів і підвищує ризики серцево-судинних захворювань.

Ключовим фактором тут є не швидкість ходьби, а регулярність і тривалість. Чим частіше ви рухаєтесь, тим більше організм залучає свої ресурси для спалювання жиру.

Для початку достатньо невеликого маршруту — наприклад, прогулянки навколо кварталу.

А через кілька тижнів дистанцію можна поступово збільшувати. Головне — це не швидкість, а стійка звичка.

Раніше експерти розкрили корисну властивість газованої води для метаболізму.