Прокидаєтеся серед ночі? Це може бути зимове безсоння

Зимова сплячка, можливо, і для ведмедів, але нам, безумовно, здається, що ці холодні зимові вітри та довгі ночі створені для того, щоб спати по сім-дев'ять годин (і навіть більше!). На жаль, через зимове безсоння багато людей не можуть заснути або, що ще гірше, прокидаються посеред ночі впродовж усієї зими.

• Читайте також: Ці продукти шкідливо їсти щодня

Якщо ви відчуваєте сезонні порушення сну, ви не самотні. Дізнайтеся, що може стояти за вашим зимовим безсонням і як забезпечити собі повноцінний сон сьогодні вночі.

Що таке зимове безсоння?

Зимове безсоння - це порушення сну, яке може статися зі зміною сезонів, що спричиняє проблеми із засинанням. Але це не обов'язково пов'язано з холодним вітром - швидше за все, це пов'язано зі зміною звичок, яка відбувається, коли ви переходите до затишної пори року.

Що може бути причиною безсонних ночей взимку?

Існує низка специфічних для зими проблем, які переплітаються і ускладнюють засинання.

Ви не отримуєте достатньої активності

Зима - ідеальний час для того, щоб затишно влаштуватися вдома, тому, можливо, ви робите менше кроків і менше тренуєтеся, ніж у теплі місяці.

Важча їжа

Всі ці зимові свята супроводжуються великою кількістю застіль і тостів, коли ви збираєтеся з друзями - і ситна їжа, коктейлі та кофеїн можуть порушити ваш сон. І навіть після завершення свят ви, можливо, більше зосереджуєтесь на жирній їжі, ніж на легких салатах. Перетравлення важкої їжі - особливо якщо вона з'їдена пізно ввечері - може бути винуватцем будь-яких порушень сну, які ви відчуваєте.

Менше часу на свіжому повітрі

Ми розуміємо. На вулиці холодно. Але якщо ви проведете весь день у приміщенні без ковтка свіжого повітря, ви будете почувати себе трохи втомленими і не дуже готовими до нічного сну. Якщо ви сидите на дивані цілий день, можливо, ви навіть отримуєте мікродрімоту, яка задовольняє деякі з ваших потреб у нічному сні.

Думскролінг і стрес

Ваші звички допізна сидіти в соціальних мережах і занепокоєння тим, що відбувається у світі або у вашому власному житті можуть зіграти з вашим сном злий жарт цієї зими. Як відомо, читання чогось стресового перед сном може майже напевно зашкодити сну.

Поради щодо запобігання зимового безсоння

На щастя, багато з тих самих перевірених порад щодо сну в цілому можуть допомогти зупинити зимове безсоння, і краще почати, поки воно не вийшло з-під контролю. Не чекайте, поки виникнуть проблеми зі сном. Вам потрібно розробити послідовний режим відходу до сну, щоб захистити свій сон до того, як почнеться безсоння.

Визначте пріоритетність часу для сну

Якщо ви не висипаєтеся, вам потрібно переконатися, що ви робите все можливе, щоб налаштувати себе на успішний сон - наприклад, виділити собі достатньо часу, щоб втиснути потрібну кількість сну до того, як вам потрібно буде вставати вранці.

Отримайте трохи сонячного світла - особливо на початку дня

Відкрийте жалюзі, щоб впустити сонячне світло, а ще краще - вийдіть на ранкову прогулянку. Це може бути сильним сигналом до сну для вашого організму.

Добре потренуйтеся

Ви повинні приділяти фізичним вправам щонайменше 30 хвилин на день. Додатковий бал, якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі!

Полегше з тим, що ви їсте і п'єте

Намагайтеся уникати алкоголю, кофеїну та важкої їжі перед сном, а також снідайте, обідайте та вечеряйте в один і той самий час, щоб допомогти організму налаштуватися на сон.

Створіть нічну процедуру розслаблення

Покладіть телефон. Створіть перед сном розслаблюючу процедуру, яка допоможе вам підготуватися до сну - наприклад, затишне читання, тепла ванна або заспокійлива чашка чаю. Це скаже вашому тілу, що сон ось-ось настане.

Зробіть свою спальню сприятливою для сну

Темнота, прохолода і тиша - ось ключ до гарного сну, тож інвестуйте в усе необхідне для цього: чи то затемнені штори, чи то маска для сну, чи то плед для сну, чи то плед для сну.

Нещодавно ми розповідали, що буде з організмом, якщо їсти вівсянку щодня.