Відчуваєте млявість? Спробуйте один із цих 5 продуктів

Ніщо так не псує ваш день, як енергетичний крах. Це може бути особливо неприємно, коли у вас є справи, які потрібно зробити, і місця, де потрібно бути, або якщо ви просто намагаєтеся не заснути в темний зимовий полудень. Може виникнути спокуса випити кофеїновмісного напою і сподіватися на краще, але це не єдиний вихід. Їжа може підживити ваш організм і зменшити відчуття голоду, якщо ви обираєте правильні продукти. Попереду - найкращі продукти для отримання енергії, і дізнайтеся, як вони можуть допомогти вам зарядитися енергією на цілий день, на думку дієтологів.

• Ці продукти шкідливо їсти щодня

Як харчування впливає на енергію

Спочатку короткий науковий урок: більшість калорій у будь-якій їжі чи напої забезпечують ваш організм паливом. Здатність вашого організму ефективно використовувати це паливо і тип енергії, яку ви отримуєте з їжею, залежить від балансу макроелементів і клітковини в їжі, а також від її калорійності.

Макроелементи - це поживні речовини, які забезпечують організм енергією. До них відносяться вуглеводи, білки та жири, і вони потрібні нам у великих кількостях (звідси і назва - макронутрієнти). Вуглеводи, як правило, є основним джерелом палива для більшості людей, оскільки вони найшвидше метаболізуються і є легкодоступним джерелом енергії Але білки та жири також містять калорії, тому вони також дають певну кількість енергії. Крім того, всі три макроелементи підвищують ситість і зменшують відчуття голоду, що в кінцевому підсумку запобігає втомі, яка приходить з порожнім шлунком.

5 найкращих продуктів для отримання енергії

Овес

Овес - це основний продукт, що підвищує енергію, і чудова їжа, яку можна включати в сніданок, перед тренуванням або після тренування. Це тому, що овес містить складні вуглеводи, які повільно перетравлюються, забезпечуючи організм постійним джерелом енергії. Він також містить розчинну клітковину, яка може допомогти знизити рівень холестерину, а також вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Крім того, овес надзвичайно універсальний, оскільки його можна поєднувати з іншими енергетичними інгредієнтами, такими як ложка горіхового масла, протеїновий порошок, сушені або свіжі фрукти.

Банани

Банани, як і більшість продуктів, що містять вуглеводи, є легким джерелом доступної енергії для організму. Настільки, що багато людей тягнуться до них як до швидкого перекусу перед тренуванням. Крім того, банани відносно недорогі, широко доступні і багаті на основні поживні речовини, такі як калій. І хоча вони чудові самі по собі, банани особливо добре поєднуються з горіховим маслом, ще однією енергійною їжею. Це чудовий спосіб поєднати білки та жири, які допоможуть вам залишатися ситими, а отже, енергійними.

Вода

Оскільки звичайна вода не містить калорій, вона не є прямим джерелом енергії для організму. Однак щоденне споживання води впливає на рівень енергії, оскільки вона необхідна для функцій організму, які підтримують енергію (наприклад, всмоктування поживних речовин і травлення). Приклад: ви втрачаєте воду під час сечовипускання, потовиділення та дихання, тому, якщо ви спожили недостатньо води, ви можете почуватися виснаженими, відчувати втому та слабкість.

Горіхове масло

Якщо ви шукаєте продукт, який заряджає енергією, зверніть увагу на горіхове масло. Цей інгредієнт містить калорії, вуглеводи, клітковину, білки та жири, які забезпечують енергією та підтримують відчуття ситості. Різні види горіхового масла також містять певні мікроелементи; наприклад, арахісове масло містить вітамін В6 і магній, а мигдальне - магній, кальцій і залізо. Незалежно від сорту, горіхове масло є дуже смачним універсальним інгредієнтом; спробуйте поєднувати його з фруктами, наприклад, бананами або яблуками, або намазувати на цільнозерновий хліб на сніданок чи перекус. Ви також можете полити ним вівсянку - ще один з найкращих продуктів для отримання енергії.

Яйця

Хоча яйця містять менше вуглеводів, ніж вищезгадані продукти, вони все одно є надійним джерелом енергіїо. Це тому, що вони багаті на білки та жири, які довше розщеплюються в організмі. Це забезпечує паливо, яке вивільняється повільніше, допомагаючи підтримувати рівень енергії. Яйця також містять необхідні мікроелементи, зокрема вітамін D, вітамін B6, вітамін B12 та залізо. Спробуйте поєднати яйця з тостом з авокадо або з'їсти круто зварене яйце для ситного перекусу.

Нещодавно ми розповідали, як можна розпізнати ти зимове безсоння.