3 причини, чому вам ЗАВЖДИ треба гуляти після їжі
Одне це доповнення до вашого вечірнього розпорядку може значно змінити ситуацію
3 причини, чому вам ЗАВЖДИ треба гуляти після їжі / Фото: Freepik
Для багатьох людей вечеря - найбільший прийом їжі за день. Після довгого дня позаду і (сподіваємося) восьми годин сну попереду, відчуття ситості є пріоритетом для багатьох з нас. Однак, велика порція їжі може також залишити відчуття дискомфорту від переповненості, яке ви хотіли б приборкати перед тим, як лягти спати; введіть післяобідню прогулянку.
Є китайське прислів'я, яке говорить: Якщо ви робите 100 кроків після кожного прийому їжі, ви проживете до 99. Багаторічні дослідження показали, що 15-хвилинна прогулянка після вечері може регулювати рівень цукру в крові та покращити травлення, а також покращити настрій та зарядити енергією. Якщо ви відчуваєте, що наїлися після вечері, але не можете нічого вдіяти, зверніть увагу на ці три переваги прогулянок після їжі - і чому вони такі ефективні.
Чому прогулянки після вечері такі ефективні?
Прогулянки після вечері є чудовою метою для реалізації, тому що вони використовують перевагу техніки формування звички, яка називається об'єднання звичок. Об'єднання звичок означає, що ви створюєте нову звичку в поєднанні з тією, яка вже існує. Мозку легше пристосуватися до чогось нового, якщо ви саджаєте його на пасажирське сидіння звички, яка вже давно існує. Якщо приготування та споживання вечері - це практика, яка легко вписується у ваш графік, поєднати її з післяобідньою прогулянкою може бути легше, ніж ви очікуєте. Зачекайте 15-20 хвилин після вечері, щоб дати час для травлення, а потім подумайте про прогулянку по сусідству.
3 переваги прогулянок після вечері
Допомагає контролювати рівень цукру в крові
Дослідження заохочують до прогулянок після їжі або активного відпочинку після кожного прийому їжі, але особливо після їжі з високим вмістом вуглеводів, таких як хліб, картопля і рис. В середньому, наша вечеря, як правило, містить більше вуглеводів. Прогулянка після великого прийому їжі може знизити рівень глюкози на 12%.
Покращує метаболізм
Під час травлення ваш метаболізм проходить через тепловий вплив їжі. Щоб перетравити енергію, потрібна енергія; іншими словами, ваш метаболізм трохи прискорюється під час травлення. Так само ваш метаболізм трохи прискорюється під час неквапливої прогулянки. Поєднуючи ці два процеси, ви отримуєте невеликий додатковий поштовх до метаболізму. Поки ви неспішно гуляєте - а це можна поєднувати з улюбленою музикою або подкастом - ваше тіло піклується про все інше, немов дякуючи вам за те, що ви запустили процес метаболізму.
Піднімає настрій
Так само, як і інші види фізичної активності можуть підвищити рівень ендорфінів, проста прогулянка після вечері може підвищити рівень ендорфінів. Як тільки ви встанете і пройдетеся після кількох прийомів їжі, ви почнете з нетерпінням чекати прогулянок після їжі. Для більшості людей останнє, про що вони думають, - це прогулянка після їжі, і це може здатися не дуже важливим, але з часом користь від додаткової прогулянки або двох на день стане очевидною. Можливо, ви навіть почнете з нетерпінням чекати на прогулянку після вечері майже так само, як і на саму вечерю.
Нещодавно ми розповідали про переваги пальмової олії.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
