11 продуктів для здоров'я та краси ваших нігтів

Ваші нігті можуть слугувати індикатором загального стану здоров'я. Ламкі, знебарвлені або ребристі нігті можуть сигналізувати про дефіцит поживних речовин, зневоднення або основні захворювання. Ви завжди повинні відвідувати дерматолога, якщо у вас є якісь постійні проблеми з нігтями.

• Можно ли переписать свою генетику без лабораторных экспериментов?

Хоча здоров'я нігтів залежить не лише від вашого раціону, певні продукти містять поживні речовини, які допомагають нігтям рости гладкими та міцними. Як виглядає дієта для здоров'я нігтів? Вона наповнена продуктами з високим вмістом поживних речовин, які містять білок, біотин, корисні жири, антиоксиданти та багато іншого. Дієта безпосередньо впливає на здоров'я і ріст нігтів, тому не забувайте про ці найкращі продукти для здоров'я нігтів.

Яйця

Відомі своїм багатим вмістом білка, яйця також містять багато біотину (він же вітамін B7). Доведено, що біотин підвищує міцність, твердість і товщину ламких нігтів, і він може бути ефективним засобом для лікування деяких захворювань нігтів. Вони також містять високоякісний білок, незамінні амінокислоти та корисні жири, які живлять ріст нігтів зсередини.

Лосось

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в таких продуктах, як жирна риба та насіння льону, є ще однією важливою поживною речовиною для здорових нігтів. Нестача омега-3 може призвести до того, що нігті стануть сухими, ламкими і з'являться гребені. Ви можете насолоджуватися лососем на сніданок, обід або вечерю.

М'ясо птиці

Ви можете помітити закономірність - вживання великої кількості білка корисне для нігтів. Білок важливий для здоров'я нігтів, оскільки він є основним компонентом кератину, а нігті складаються переважно з кератину. Ви не помилитеся, обравши курячу грудку без кісток і шкіри в якості білка на вечерю, але для різноманітності спробуйте такі рецепти, як курячі стегенця, приготовані у фритюрниці, фрикадельки з індички та курячий салат.

Бобові

Для всіх веганів і вегетаріанців бобові є чудовим джерелом білка. Навіть м'ясоїди можуть і повинні їсти бобові, тому що важливо їсти різноманітну поживну їжу. Більше того, бобові також містять залізо - важливу поживну речовину, яка може допомогти запобігти розшаруванню нігтів. Квасоля та сочевиця - найпоширеніші приклади бобових, і ви можете додавати їх у салати, подавати з рисом або використовувати в соусах, таких як хумус.

Тофу

Виготовлений із сої, одного з видів бобових, тофу багатий на білок, який, як ми знаємо, важливий для здоров'я нігтів. Недостатнє споживання білка може призвести до того, що нігті стануть м'якими, слабкими і легко ламатимуться.

Гарбузове насіння

Ви повинні їсти багато горіхів і насіння як частину збалансованої, різноманітної дієти, яка підтримує оптимальне здоров'я нігтів. Гарбузове насіння, зокрема, є чудовим вибором, оскільки воно багате на цинк, який підтримує ріст і відновлення нігтів.

Йогурт

Багаті кальцієм молочні продукти, такі як грецький йогурт, сприяють росту міцних нігтів. Крім того, грецький йогурт також містить багато білка. Ви можете використовувати йогурт як основу для парфе та йогуртових боулів, які стануть ситним сніданком або перекусом. Ще один креативний спосіб вживати більше йогурту - використовувати грецький йогурт замість сметани при приготуванні тако, буріто та різних соусів. Ви також можете замаринувати курку в йогурті, що збереже більше поживних речовин і не дасть їй пересохнути.

Фрукти

Вода вважається поживною речовиною, яка необхідна для здоров'я нігтів. Як і шкіра та волосся, нігті потребують зволоження, щоб бути міцними та здоровими. Зволоження є ключовим фактором - сухі, ламкі нігті часто сигналізують про нестачу вологи, як ззовні, так і зсередини. Треба пити багато води і зволожуючих напоїв, таких як трав'яний чай, але фрукти також є чудовим джерелом води.

Цитрусові

Ми всі знаємо, що цитрусові, такі як апельсини і лимони, містять багато вітаміну С, який корисний не тільки для імунної системи. Вітамін С є антиоксидантом, а експерти кажуть, що антиоксиданти відіграють важливу роль у загальному здоров'ї та здоров'ї нігтів. Антиоксиданти, що містяться у фруктах і овочах, допомагають захистити клітини нігтів від окислювального стресу та шкідливого впливу навколишнього середовища, сприяючи подальшому зміцненню та здоров'ю нігтів. Вітамін С також стимулює вироблення колагену, структурного білка, що міститься в нігтях.

Овес

Цільнозернові продукти - ще одне джерело біотину. Це може здивувати, але овес є чудовим джерелом вітамінів групи В, включаючи біотин. За даними Міністерства сільського господарства США, 100-грамова порція сухого вівса містить 22 мікрограми (мкг) біотину. Для довідки: за даними Національного інституту здоров'я, добова норма біотину для дорослих становить приблизно 30 мкг.

Листові зелені овочі

Темні листові грецькі овочі є концентрованим джерелом багатьох поживних речовин, таких як залізо і кальцій. Обидва елементи необхідні для здоров'я нігтів. Шпинат, капуста, рукола, пекінська капуста та кочанна зелень - це приклади зелених листових овочів.

Нещодавно ми розповідали про кращу спецію для ШКТ.