Сон на вихідних може допомогти покращити здоров'я серця

Використання вихідних для того, щоб виспатися, часто здається довгоочікуваним перепочинком після виснажливого робочого тижня. Насправді цей додатковий сон може навіть допомогти поліпшити здоров'я серця, згідно з дослідженням, представленим Європейським товариством кардіологів (ESC) на Конгресі ESC 2024. Вивчаючи дані понад 90 000 осіб, які брали участь у проєкті Біобанку Великобританії, ті, хто надавав пріоритет надолужувальному сну, продемонстрували на 20% нижчий ризик розвитку серцевих захворювань. Цей зв'язок стає ще більш вираженим серед людей, які регулярно недосипають у будні дні.

• 11 продуктів для здоров'я та краси ваших нігтів

Сон є невід'ємною частиною підтримки здорового способу життя і відіграє життєво важливу роль у нашому загальному самопочутті. Однак розкіш восьмигодинного сну може дозволити собі не кожен. Якщо люди з контрольної групи недосипають у будні і не відсипаються на вихідних, це може бути одним із пояснень цього висновку - ризик несприятливих наслідків для здоров'я при постійному обмеженні сну є досить високим.

Чому нам потрібно висипатися?

Сон дає нашому мозку і тілу можливість відновити свої функції протягом ночі. Коли ми уникаємо або обмежуємо ці важливі дії, наш організм поступово втрачає здатність ефективно функціонувати. Найоптимальніші результати для здоров'я демонструють люди, які можуть висипатися. В середньому експерти рекомендують ідеальну тривалість сну для дорослих від 7 до 9 годин, тоді як дітям і підліткам потрібно від 8 до 12 годин. З віком якість і режим сну змінюються, але підтримання стабільного циркадного ритму може допомогти вам уникнути негативних наслідків для здоров'я.

Як покращити сон

Найкращий спосіб надолужити втрачений сон - почати з малого. Лягайте спати на 15 хвилин раніше щовечора, поки не отримаєте від 7 до 9 годин фактичного сну. Як тільки ви почнете досягати цих цілей щодо сну, запровадьте процедуру релаксації, яка допоможе вам розслабитися перед сном (і сприятиме сонливості) - запаліть свічку, випийте чаю, зробіть запис у щоденнику тощо. Коли настає час лягати спати, переконайтеся, що в кімнаті достатньо темно, зашторюючи вікна або вдягаючи маску.

Важливо також зазначити, що не слід зловживати надолужувальним сном. Уникайте спати більше однієї години на вихідних. Замість цього, погасіть будь-який борг по сну коротким сном, тривалістю від 15 до 20 хвилин. Навіть 15 хвилин позитивно вплинуть на ваш борг зі сну. Крім того, якщо ви страждаєте від безсоння, не дрімайте вдень, а натомість зосередьтеся на покращенні умов для сну вночі.

Як дізнатися, чи добре ви відпочили

Хоча це здається очевидним, буває важко зрозуміти, коли ви дійсно добре відпочили. Один із способів визначити, чи виспалися ви, - оцінити своє самопочуття вранці. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно тягнути себе з ліжка, це може бути ознакою того, що ви не висипаєтеся.

Так само, якщо ви регулярно відчуваєте полуденний занепад сил, це може бути ще одним сигналом того, що ви недосипаєте. Якщо вам потрібен кофеїн або енергетичні напої, щоб подолати післяобідній занепад сил, швидше за все, ви не досипаєте. Замість цього зосередьтеся на розслаблюючому нічному режимі, щоб ви могли добре висипатися і мати багато переваг для здоров'я.

Нещодавно ми розповідали про 3 причини, чому вам ЗАВЖДИ треба гуляти після їжі.