Нутриціолог розповів, як зберегти фігуру восени

Разом з погодою за вікном міняється наш раціон. Найчастіше з приходом холодів з'являється бажання їсти більше солодкого та шкідливих продуктів. Нутриціолог Ольга Усенко розповіла, як зберегти свою фігуру восени.

Раціон

Щоденний раціон повинен складатися з 3 основних прийомів їжі, які повинні містити клітковину, жири, білки та вуглеводи. Додайте в своє харчування овочі, гарнір і м'ясо. Між основними прийомами їжі слід їсти сезонні фрукти. можна вживати сезонні фрукти.

Готуйте овочі

В осінній період замініть овочі на термічно оброблені. Наприклад, свіжі продукти на пару, овочеве рагу в духовці.

Нові страви

Додавайте нові страви в своїй раціон. Це сприятиме кращому насиченню організму.

Корисні перекуси

В якості перекусу використовуйте шоколад, який містить 80% какао, горіхи або ж сухофрукти. Ці продукти чудово замінять хлібобулочні вироби шкідливі солодощі.

Набряки

Варто також знати, що в холодні сезони ваше тіло схильне до набряків.

Теплі напої

У день можна пити не більше 1 чашки кави. У прохолодну погоду краще віддати перевагу трав'яним або фруктовим чаїв.

Більше прийомів їжі

Якщо ви часто відчуваєте себе голодним, можете розбити 3 основних прийому їжі на 5. Так ви будете завжди ситі і потреба вживати шкідливі перекуси зникне.

Раніше ми повідомляли про корисні продукти, які очистять печінку від токсинів.