Будуть проблеми з ШКТ: не їжте це на сніданок

Ми всі знаємо, що деякі сніданки кращі за інші і що щоденні зупинки на солодкому пончику та кавовому напої з цукром навряд чи зроблять чудеса для вашого здоров'я (або, відверто кажучи, для вашого бюджету).

• Звички, які призводять до руйнування колагену в організмі

Ось продукти, які можуть вписатися в збалансовану дієту, але якщо ви їсте їх щодня, можливо, вам краще замінити їх.

Ароматизований йогурт

Як продукт, багатий на пробіотики, йогурт широко рекламується як поживне доповнення до вашого раціону. Але не всі йогурти однакові, і експерти рекомендують уникати тих попередньо ароматизованих йогуртів, якими рясніють полиці супермаркетів.

Багато ароматизованих йогуртів містять багато цукру, іноді стільки ж, скільки в шоколадному батончику. Це може призвести до стрибків і падінь рівня цукру в крові, що незабаром залишить вас голодними.

Альтернатива: збагачений білками звичайний грецький йогурт, який можна трохи підсолодити свіжими фруктами, горіхами або невеликою кількістю меду для більшої солодкості.

Магазинні кекси

Мафіни звучать як корисний варіант сніданку, особливо, якщо вони містять фрукти, такі як чорниця або банани. Але якщо ви купуєте їх у магазині, ви можете отримати більше, ніж очікували.

Більшість магазинних кексів виготовляються з рафінованого борошна та цукру, що робить їх більше схожими на десерт, ніж на сніданок. Їм не вистачає білка і клітковини, що призводить до відчуття голоду незабаром після їжі.

Альтернатива: домашні кекси з цільного зерна, натуральних підсолоджувачів, таких як бананове пюре, і додавання білків, таких як горіхи або насіння, дозволять вам насолодитися затишним смаком випічки без зайвого цукру.

Смузі та фруктові соки у пляшках

Смузі та соки стали популярним сніданком на ходу, коли ви зайняті, а попередньо упаковані смузі або соки можуть бути найвищою мірою зручними. Однак вони можуть бути не найкращим варіантом для вас.

Багато готових смузі та соків містять мало клітковини і багато цукру, що призводить до швидкого енергетичного краху. Навіть якщо вони зроблені з фруктів, вживання соку без клітковини не дає тих самих переваг, що й цільні фрукти.

Альтернатива: приготувати власний смузі може бути майже так само швидко і зручно. Покладіть суміш цільних фруктів, зелені, білка (наприклад, грецький йогурт або протеїнові порошки) та корисних жирів (наприклад, горіхове масло або насіння льону) у блендер і візьміть здоровий сніданок з собою.

Пончики та солодка випічка

Мабуть, не дивно, що пончик, вкритий посипкою, або шоколадний круасан не входить до переліку здорових варіантів сніданку. Підсолоджені цукром варіанти сніданку, такі як пончики, зазвичай не містять білка і клітковини, які важливі для того, щоб допомогти вам залишатися ситими протягом багатьох годин. Це означає, що вам захочеться другого сніданку (можливо, ще одного пончика?) швидше, ніж ви думаєте.

Альтернатива: якщо ви не можете встояти перед пончиком або стопкою млинців з сиропом, вам варто спробувати більш здорову їжу. Спробуйте поєднувати їх з продуктами, багатими на білок, такими як яйця або куряча ковбаса.

Магазинні мюслі та батончики

Може бути трохи шокуючим побачити гранолу в списку не дуже корисних варіантів сніданку, оскільки вони часто містять цільні зерна, горіхи та інші корисні для вас продукти. Але вам доведеться ретельно перевіряти етикетки, щоб переконатися, що ви обираєте правильний продукт.

Багато марок мюслі містять багато цукру та нездорових жирів, що робить їх більш схожими на цукерки або інші ласощі.

Альтернатива: Перевірте етикетки на тих мюслі, які ви розглядаєте, щоб вибрати марку граноли з мінімальним вмістом цукру, або зробіть власну гранолу (це простіше, ніж ви думаєте!).

Бекон і перероблене м'ясо

Бекон і сосиски можуть здатися швидким способом отримати необхідний білок на сніданок. Але сіль і жир, що додаються до них, можуть бути не найкращим вибором для вашого здоров'я.

Так, бекон може змусити вас відчути себе більш ситим, ніж деякі інші продукти для сніданку в цьому списку. Але є зв'язок між насиченими жирами і натрієм та хворобами серця і запаленнями, і це причина відмовитися від цього сніданку.

Альтернатива: Для більш пікантного початку дня краще вживати нежирні білки, такі як яйця або ковбасу з індички з овочами, як кращий варіант.

Нещодавно ми розповідали про поради, які допоможуть перестати їсти перед сном.