Телефон проти старіння мозку: неочікуваний ефект гаджетів

Ви, напевно, чули популярну тезу про те, що надмірна залежність від технологій шкодить здоров'ю. Але ця точка зору багато чого не враховує, особливо в цифрову епоху, коли уникнути технологічних пристроїв практично неможливо. Ви також могли чути про феномен цифрової деменції, або про те, що надмірне використання технологій може перешкоджати нашим когнітивним функціям. Наприклад, вирішуючи завдання вручну, раніше нам доводилося самостійно запам'ятовувати всю необхідну інформацію. Сьогодні ми можемо просто шукати її або зберігати на телефоні чи комп'ютері. Однак цей термін викликає багато суперечок у науковій спільноті, і незрозуміло, чи існує така річ взагалі.

• Ви жуєте це щодня: ось що насправді відбувається з вашим організмом

Щобільше, нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nature Human Behavior, припускає, що використання технологічних пристроїв насправді може знизити ризик розладів пам'яті - за умови, що ви використовуєте їх правильним чином. Оскільки технології постійно розвиваються, ми повинні постійно вчитися, як ними користуватися. Це постійне навчання може бути хорошим когнітивним тренінгом, який може захистити нашу когнітивну діяльність. Ось п'ять способів використання цифрових пристроїв, які покращують роботу мозку.

Що таке когнітивне старіння?

Щоб зрозуміти, як використовувати технології на свою користь, важливо знати, що таке здорове і нездорове когнітивне старіння. З віком ми можемо помітити незначні зміни у пізнанні. Це може включати такі речі, як: іноді забувати, яке слово використовувати, забувати, який сьогодні день, але згадувати пізніше, час від часу губити речі, не пам'ятати ім'я знайомого, мати певні проблеми зі сприйняттям нової інформації так само швидко, як раніше, пропускати випадкові зустрічі або дні народження, витрачати трохи більше часу на обдумування речей.

Літнім людям треба стежити за такими змінами - і за тим, як вони впливають на ваше повсякденне життя. Якщо це заважає вам виконувати свої обов'язки, можливо, настав час звернутися до лікаря. З іншого боку, здоровий процес когнітивного старіння може включати такі явища час від часу, але вони не повинні бути постійною проблемою. І коли ви використовуєте свої цифрові пристрої для доступу до списку справ, здійснення телефонних дзвінків або перевірки соціальних мереж, переконайтеся, що ви використовуєте їх так, щоб вони дійсно приносили користь вашому мозку.

5 способів використовувати технології на користь мозку

• Розширюйте соціальні зв'язки

Однією з найзручніших складових життя в цифрову епоху є безпосередній доступ до наших друзів, сім'ї та коханих. Людям варто оптимізувати свої цифрові пристрої для соціального зв'язку. «алишатися соціальним дуже важливо для здоров'я нашого мозку. Ви можете обмінюватися повідомленнями, планувати регулярні відеодзвінки, ділитися фотографіями тощо.

• Дізнайтеся щось нове

Якщо ви коли-небудь використовували телефон, щоб розгадувати кросворди, грати в ігри або слухати аудіокниги, то ви вже відкрили для себе деякі корисні для здоров'я мозку аспекти технологій. Випробовувати наш мозок і вивчати нові речі протягом усього життя корисно для здоров'я мозку. Ви можете використовувати технології для вивчення нової мови або для участі в різноманітних інтелектуальних іграх. Ви також можете дивитися документальні фільми на стрімінгових сервісах, щоб дізнатися про інші культури або теми, які вас цікавлять.

• Створюйте музику

Хочете вірте, хочете ні, але створення музики - хорошої чи поганої - може мати значний вплив на наш мозок. Існує багато додатків для створення музики на телефонах і комп'ютерах. Ви можете дослідити ці програми, спробувати деякі нові функції і потренувати своє почуття ритму. Подібно до багатьох науково підтверджених переваг співу для нашого загального благополуччя, створення музики - це ефективний спосіб підтримувати активність нашого мозку.

• Залишайтеся організованими

Якщо ви використовуєте телефон, щоб встановлювати щоденні нагадування або записувати список справ, ви вже на крок попереду натовпу. Телефони також можуть допомогти з повсякденною організацією, наприклад, нагадування про прийом ліків від Apple. Завдяки зовнішнім нагадуванням вам не потрібно турбуватися про запам'ятовування таких речей, як графік прийому ліків, що зменшує когнітивне навантаження і звільняє ресурси для інших справ.

• Відокремлювати бажання від потреб

Нездорові стосунки з технологіями можна приборкати, якщо розрізняти наші бажання та потреби. Наприклад, встановлення нагадувань необхідне для того, щоб пам'ятати, що потрібно зробити, тоді як використання калькулятора на телефоні для швидкого розв'язання математичної задачі не є необхідним. Хоча може виникнути спокуса знайти відповіді на питання або відразу перейти до смартфону, можливо, ви захочете зробити паузу на мить. Чи можете ви придумати відповідь самостійно? Чи можете ви прийти до кількох можливих висновків, перш ніж шукати, який з них правильний? Це може бути чудовим способом кинути виклик вашому мозку і переконатися, що ви не шкодите своїй пам'яті та здатності пригадувати. Це також дасть вашому мозку можливість відпочити, гарантуючи, що ви не просто пасивно взаємодієте з технологіями.

Нещодавно ми розповідали, яку рибу варто їсти, щоб продовжити життя.