Відома дієтолог та ендокринолог пояснила, чи спалює жир L-карнітин

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Рукостискання — хороший показник здоров’я: цікаве пояснення на основі дослідження

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Випив L-карнітин — і жир згорів? Саме так звучить обіцянка з баночки. Цю добавку рекламують як «жироспалювач», що дає енергію, витривалість і стрункість. Але чи справді це працює?

Що таке L-карнітин?

Це речовина, яку організм синтезує з амінокислот лізину та метіоніну (за участі вітаміну С, заліза, В3, В6, В9, В12). Він також надходить із їжею — найкращим джерелом є червоне мʼясо.

Його роль — транспортувати жирні кислоти в мітохондрії, де ці жири «згорають» для утворення енергії.

Звучить перспективно — але чи справді працює?

Для схуднення: середній результат — зниження ваги на 0,5–1 кг, кращий ефект у людей з ожирінням чи метаболічними порушеннями. Але просто випити — й худнути не вийде. Без дефіциту калорій і руху L-карнітин “не запускається”.

Він — не жироспалювач. Він — транспортер, який працює лише тоді, коли є що, куди і навіщо переносити.

Для мозку: ацетильна форма (ALCAR) може покращувати когнітивну функцію при деменції та хворобі Альцгеймера, впливаючи на синтез ацетилхоліну. У здорових — ефект мінімальний.

Для спорту: потенційно сприяє кращому відновленню, витривалості та зниженню м’язового болю — через покращення постачання енергії в клітини. Але це не швидкодійний стимулятор.

Для репродуктивного здоровʼя: покращує рухливість і морфологію сперматозоїдів. У жінок із СПКЯ може підтримати овуляцію (особливо в комбінації з метформіном).

Коли L-карнітин доречний:

• людям з цукровим діабетом 2 типу та інсулінорезистентністю
• під час інтенсивних фізичних навантажень
• веганам і вегетаріанцям
• при хронічній втомі (після виключення інших причин, в тому числі дефіцитів заліза, вітаміну D, B12, гіпотиреозу)
• людям похилого віку
• при медикаментозному виснаженні запасів (наприклад, вальпроєва кислота)

Дозування: немає універсальних рекомендацій, адже організм частково синтезує карнітин сам. Найчастіше використовують 1–2 г/добу, розподілені на 2–3 прийоми.

Побічні ефекти: у високих дозах (понад 6 г) можливі спазми в животі, нудота, діарея та характерний “рибний” запах тіла.

Ви не спалите жир, просто випивши добавку. Але якщо харчування збалансоване, є активність і показання — L-карнітин може бути частиною підтримки організму.

Лікар-психолог-сексолог та психотерапевт розповіла, чи знищує стрес наші психологічні резерви?