Чим загрожує нестача вітамінів та мікроелементів: пояснення дієтолога

Наш організм потребує різноманітних вітамінів і мікроелементів, щоб підтримувати імунітет, енергію та нормальне функціонування органів. Нестача навіть одного з них
може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям, каже дієтолог Соломія Наум.

• Як фініки можуть вплинути на ваш організм: поради фахівців

Деталі

Ось найпоширеніші дефіцити та їхні наслідки:

• Вітамін D – підтримує імунну систему, здоров’я кісток та настрій. Його дефіцит може призводити до слабкості, депресії та підвищеного ризику остеопорозу. Отримуємо з жирної риби, яєць, сонця.
• Залізо – необхідне для вироблення еритроцитів. Нестача може викликати анемію, втому, запаморочення, випадіння волосся. Джерела: м’ясо, шпинат, бобові.
• Магній – допомагає знижувати рівень стресу, підтримує роботу серця. При нестачі можуть виникати судоми, тривожність, проблеми зі сном. Джерела: горіхи, шпинат, банани.
• Омега-3 – важливі для роботи мозку та боротьби із запальними процесами. Дефіцит може призводити до депресії, сухості шкіри, проблем із серцем. Джерела: риба, лляне насіння, горіхи.
• Вітаміни групи B – підтримують нервову систему та рівень енергії. Нестача може спричиняти втому, апатію, проблеми з пам’яттю. Джерела: яйця, м’ясо, цілозернові продукти.

Щоб уникнути дефіциту, важливо мати збалансований раціон і включати різноманітні продукти.

Чи шкідливо їсти перед сном: відповідь лікарів