Дієтологи назвали продукти для схуднення, які можна їсти перед сном

Здоров'я 18:06 - 08 листопада 2021

До вечора уповільнюється обмін речовин

Дієтологи назвали продукти для схуднення, які можна їсти перед сном

Дієтолог назвав продукти, які можна їсти перед сном без шкоди фігурі/Фото: Pexels

Вночі обмінні процеси знижуються, але повністю не відключаються. Швидкість метаболізму надвечір знижується на 30%. Ті калорії, які ви з'їсте на вечерю, підуть на підтримку активності вашого тіла.

Калорійність вечері не повинна перевищувати 300 ккал, причому вона повинна складатися з комбінації білків і вуглеводів. Білки – це ситість, вуглеводи – паливо, у якому згоряють жири.

Названі продукти, які можна їсти перед сном/Фото: Pexels

Давайте розбиратися, які продукти можна їсти на ніч, щоб не завдати шкоди організму.

  1. Птахи біле м'ясо. Тушковане, запечене або приготовлене м'ясо курки чи індички – найкращий продукт на ніч при схудненні. Головне не використовуйте олії при термічній обробці - це підвищує калорійність на 30-40%.
  2. Морська риба. Цей корисний продукт буде ще доречнішим, ніж м'ясо птиці. На відміну від прісноводних мешканців, морські багаті мікроелементами, які необхідні для синтезу білків шкіри – колагену та еластану.
  3. Кальмари. Це найбільш дієтичний варіант морепродуктів, який наповнений не лише білком, а й йодом. Кальмари корисні для нормальної діяльності щитовидної залози, що підтримує певну швидкість обміну речовин.
  4. Яйця. Вони корисні не лише як сніданок, а й перед сном. Курячий білок збалансований за амінокислотним складом, а це означає, що в організм потраплять усі необхідні речовини.
  5. Сочевиця. Це відмінне джерело білка та складних вуглеводів. Її можна сміливо рекомендувати вегетаріантцю, адже продукт містить незамінні амінокислоти. А при поєднанні з нутом можна отримати цілий набір амінокислот.
  6. Картопля. Не дивуйтесь, але цей продукт також можна їсти перед сном при схудненні. Якщо його правильно приготувати, він може стати гарним гарніром до м'яса. Зваріть його у мундирі, але не до повної готовності. Картопля повинна бути трохи сирою і залиште під кришкою на 2 години. Така махінація посприяє крохмалю перетворитися на пребіотик – їжу для корисних бактерій, що мешкають у кишечнику.
  7. Зелені овочі. Листовий салат, огірки, болгарський перець – це низькокалорійні джерела слодних вуглеводів і водорозчинних вітамінів.
  8. Лляне насіння. Цей корисний нічний продукт багатий на вітаміни омега-3, який необхідний для синтезу клітин шкіри. Ви можете посипати лляним насінням салат чи м'ясо. 1 чайна ложка покриє третину добової норми.
  9. Творог. У вологому вигляді цей продукт дає почуття ситості на 1,5-2 години. Якщо приготувати з нього запіканку чи сирники, відчуття насичення триватиме до 4 годин.
  10. Зелені кислі яблука. Для вечері їх краще запікати. Кислоти, що містяться в них, стимулюють апетит. Додатковий бонус яблук – пектин, який є їжею для бактерій та корисної мікрофлори кишечника.

Нагадаємо, названо 6 продуктів, які провокують появу целюліту.

Також ми писали про сім продуктів для жінок, які посилюють відчуття щастя.

Джерело: Домашній очаг

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин