7 ефективних вправ для водіїв, які допоможуть покращити концентрацію та стан здоров'я

Здоров'я 13:36 - 18 листопада 2021

Комплекс вправ можна виконувати під час глухого затору

7 ефективних вправ для водіїв, які допоможуть покращити концентрацію та стан здоров'я

На довгому світлофорі чи під час заторів: 7 вправ для водіїв/Фото: Alexander Koerner/Getty Images

Водіння впливає не лише на діяльність мозку, а й на стан здоров'я. За кермом не варто відволікатися, однак під час глухого затору, довгого світлофору чи тривалого очікування така можливість з'являється. Пропонуємо вправи для водіїв, які можна виконувати навіть за кермом.

Зниження навантаження на хребет

Опустіть підборіддя наскільки можете, затримайтеся 5 секунд і відпустіть. Повторіть вправу, нахиляючи підборіддя вліво і вправо.

Плечі

Покладіть руки на кермо, піднесіть плечі до вух, затримайтеся на 5-10 секунд, потім відпустіть. Повторюйте вправу декілька разів.

Зняття напруги

Поки автомобіль зупинений, стисніть всі м’язи. Затримайтеся у такому положенні на 5 секунд, а потім відпустіть, голосно зітхнувши. Таким чином можна вивільнити всі негативні емоції.

Дихання

Глибоко вдихніть, порахувавши до 5, затримайтеся на рахунку до 10, повільно видихніть, рахуючи до 5. Повторюйте вправу 3 рази.

Живіт

Напружте м’язи живота, затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім розслабтеся. Повторюйте вправу 10 разів.

Ноги і спина

Перекиньте хребет вперед, починаючи з голови. Спочатку опускайте підборіддя на груди, потім плечі вперед і опустіться вниз, щоб обійняти коліна.

Руки

По черзі підіймайте руки до стелі, одночасно опускаючи другу руку вниз.

Раніше ми писали, як зняти напругу у плечах та шиї. 

Джерело: Еxtension

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин