Секрет 15 хвилин: що приховує додатковий сон для розуму підлітків?

Лише 15 додаткових хвилин сну за ніч зуміли поліпшити когнітивні здібності підлітків, порівнюючи з тими, хто спав менше

• Знижує рівень кортизолу: що найкраще вживати в стресових ситуаціях?

Деталі

Попри відсутність значущих відмінностей у шкільних оцінках, помічена позитивна кореляція між тривалістю сну та покращенням концентрації, розуміння прочитаного матеріалу та розв'язуванням задач. Це підкреслює ключову роль сну в підлітковому періоді, коли відбувається активний розвиток мозку

У дослідженні учасники були поділені на три групи за тривалістю сну:

• 39 відсотків учасників спали мало (в середньому 7 годин 15 хвилин за ніч)
• 24 відсотки — середньо (близько 7 годин 21 хвилини)
• 37 відсотків — багато (7 годин 25 хвилин)

У тих, хто спав найбільше, було відзначено найбільший об'єм мозку, найнижча частота серцевих скорочень та найвища зв'язність між різними ділянками мозку, у порівнянні з учасниками, що спали менше. Частота серцевих скорочень також вказувала на якість сну: підлітки з коротшим сном мали вищу частоту пульсу, що може свідчити про менш глибокий сон. Ці результати показують, що навіть різниця у 15 хвилин у тривалості сну може впливати на формування мозку підлітків, що матиме наслідки в їхньому дорослому житті

Водночас хропіння у підлітків, що може вказувати на низьку якість сну, не було пов'язане з гіршими когнітивними результатами, однак вплинуло на їхню поведінку

Як обдурити підступного кліща та не дати йому виграти у хованки.