ОСТАННІ
20 квітня, вівторок
Більше новин

Які щоденні звички допоможуть схуднути: топ-10 секретiв

Здоров'я 17:57 - 02 березня 2021 0

Всього кілька невеликих змін допоможуть швидше скинути зайву вагу

Які щоденні звички допоможуть схуднути: топ-10 секретiв

(Фото: Pixabay/Автор - Shutterbug75)

Боротьба із зайвою вагою - справа не з легких. Правильне харчування, виснажливі тренування, режим дня - необхідні складові процесу схуднення. Однак у повсякденному житті є кілька простих речей, виконуючи які, ви зможете швидше розпрощатися з ненависними кілограмами.

  1. Вода, вода і ще раз вода. Коли людина п'є мало води протягом дня, його організм може переплутати спрагу з голодом. Як результат - зайві калорії. Кількість води прямо пов'язана з кількістю вживаної їжі. У день необхідно випивати мінімум півтора літра чистої води без газу.
  2. Мононенасичені жири. Так-так, не дивлячись на те, що жири вважаються "ворогом" стрункого тіла, деякі з них необхідно вживати. Ненасичені жири, багаті поживними речовинами, знаходяться в горіхах, маслинах, авокадо.
  3. Повноцінний сон. Нестача сну може підвищити рівень стресу, що, в свою чергу, негативно позначиться на фігурі.
  4. Сніданок - обов'язковий прийом їжі. Саме сніданок є головним прийомом їжі. Дослідження показують, що ті, хто ігнорує сніданок, частіше стикаються з ожирінням.
  5. Більше клітковини. Вживання клітковини допоможе вам відчувати себе ситим якомога довше. У свій раціон необхідно включити фрукти, овочі, горіхи і боби.
  6. Менше масла. Незважаючи на користь деяких видів олії (соняшникова, лляна, оливкова), з нею краще не переборщувати.
  7. Овочі - наші друзі. Заповнення більшої частини тарілки овочами - найпростіший спосіб скоротити кількість калорій. Перевагу варто віддавати більш водянистим овочам: огіркам, кабачкам, помідорам, цвітній капусті.
  8. Правильний прийом їжі. Під час сніданку, обіду, вечері постарайтеся не займатися іншими речами. Зосередитися потрібно саме на їжі.
  9. Білок - це добре. Особливо нежирний білок, він є важливою частиною будь-якої дієти. Це наповнює організм і допомагає нарощувати і підтримувати м'язову масу. Деякі з кращих джерел білка: мигдаль, квасоля, яйця, тофу.
  10. Сходинки. Щоб спалити калорії, необов'язково виконувати повноцінне тренування. Достатньо частіше підніматися по сходах та ходити пішки.

Щодня виконуючи ці нехитрі правила, зовсім скоро можна помітити очікуваний результат.

Раніше ми розповіли про дивовижні властивості сухофруктів.

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин

0 коментарів

Здоров'я