Зміцнення імунітету: як залишатися здоровим у будь-яку пору

Здоров'я 11:44 - 30 грудня 2021

Ці ефективні способи допоможуть тримати імунітет у тонусі

Зміцнення імунітету: як залишатися здоровим у будь-яку пору

7 ефективних способів зміцнити імунну систему/Фото: Рexels

Дбати про імунну систему потрібно не лише у період сезонних захворювань, адже це впливає на самопочуття, загальний стан здоров'я та навіть довголіття. Ми розповімо, як тримати імунітет у тонусі та залишатися здоровим у будь-яку пору. 

Як зрозуміти, що захисна система організму ослаблена

Імунітет - це своєрідний щит, який виконує протиінфекційний, протипухлинний захист і відповідає за генетичну стабільність організму. Якщо ви помітили, що часто хворієте, відчуваєте втому або маєте інші симптоми, це може означати, що ваша імунна система ослаблена. Такими ознаками є:

  • стресові ситуації, з якими важко справлятися;
  • постійна слабкість та втома;
  • довготривалі застудні захворювання;
  • проблеми із животом;
  • повільне загоєння ран;
  • зниження працездатності;
  • порушення сну;
  • больові відчуття у м'язах та суглобах.

Як тримати імунну систему у тонусі: 7 ефективних способів

Збалансоване харчування

Прийом їжі має бути регулярним. Достатня кількість білків, жирів та вуглеводів для нормального функціонування організму - ключ до успіху у зміцненні імунітету. Для імунної системи важливі вітаміни A, E, а особливо D. Окрім участі в обміні кальцію, він у декілька разів зменшує ризик автоімунних захворювань та хронічних запалень.

Якісний сон

Недосипання призводить до проблем із пам'яттю, розсіяності, передчасного старіння шкіри. Повноцінний сон забезпечить нормальне функціонування мозку та стійкість перед стресовими ситуаціями. 

Достатня кількість овочів, фруктів та клітковини

Потрібно споживати овочі, фрукти та ягоди щодня. Вони мають становити від чверті до третини вашого раціону. Найкраще додавати овочі до кожного прийому їжі. В Інтернеті можна знайти багато рецептів корисних страв, які будуть смакувати навіть дітям. 

Заняття спортом

У МОЗ розповіли, що фізична активність дуже корисна для загального здоров'я. Навіть мінімальні навантаження покращать імунну систему та самопочуття. Організм перебуває у застої, коли ми мало рухаємося, тобто усі функції ослаблюють свою роботу. 

Особиста гігієна

У період коронавірусної інфекції важливо пам'ятати про чистоту рук. Коли ви приходите із вулиці, рекомендується відразу помити руки із милом, а краще із антибактеріальним. 

Вакцинація

Вакцинація створює бар'єр, який захищає від певних захворювань. В іншому випадку організм може здобути природний імунітет, подолавши недугу, але також є ризик супутніх захворювань та ускладнень. 

Відмова від шкідливих звичок

Банальна порада, але аргументована науковими дослідженнями. Наприклад, куріння – причина 90% випадків раку легень та майже половини смертей від хвороб легень. Навіть на вигляд курці здаються старшими, аніж ті, хто веде здоровий спосіб життя.

Раніше ми писали, як підготувати організм до новорічних свят.

Джерело: Penn Medicine

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
RU UA
1