Як жити довго та щасливо: секрети довгожителів

Здоров'я 18:53 - 11 січня 2022

Деякі звички суттєво підвищують шанси зустріти свій сотий день народження

Як жити довго та щасливо: секрети довгожителів

Секрети довгожителів: як залишатися молодим та щасливим/Фото: Pexels

Тривалість життя безпосередньо залежить від способу життя, звичок та психологічних установок. Виглядати молодо – значить бути молодим.

Можна робити безліч косметичних процедур, використовувати креми, що омолоджують, але в 30 років відчувати себе втомленим. А можна не шукати секрет молодості та філософський камінь, а прочитати практичні поради довгожителів.

Meta.ua розповість про звички людей, які живуть понад 100 років.

1. Ранній підйом. Вставайте о 6:30 ранку, коли викидається стартова доза кортизолу. І краще, щоб у цей час організм був діяльним, а не сонним. Підбадьоритися допоможе яскраве світло (в ідеалі – сонячне), а взимку можна поставити у ванній фотолампу, світло якої битиме в очі хвилин 10-15 поки ви вмиваєтеся.

2. Ранній відхід до сна. Щоб організм не відчував нестачу сну, лягайте спати одночасно і не пізніше півночі. При цьому за годину-дві до сну не варто споживати синє світло: відкладіть перегляд телевізора та прогортання стрічки на денний час. Таким чином ви підтримуватимете рівень гормону мелатоніну – гормону сну та довгого життя. Активність вироблення гормону починається о 8-й вечора, а пік його концентрації припадає на 2-3 години ночі. Тому дуже важливо саме в цей час доби спати у темному приміщенні, тому що при світлі рівень гормону знижується.

3. Фізична активність. Рухайтеся 2 години щодня. Ходьба, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, активний відпочинок та ігри сприяють профілактиці неінфекційних захворювань, таких як: хвороби серця, інсульт, діабет та деякі види раку. Зараз особливим попитом користуються навантаження в залі, але куди краще займатися спортом на свіжому повітрі, просто неба, на природі. Але займатися фізичною активністю треба із задоволенням. Все, що робиться через силу, не приносить ні користі, ні радості.

Секрети довгожителів про довге та щасливе життя/Фото: Pixabay

4. Режим харчування. Смачна їжа, звичайно, підвищує рівень дофаміну, але зловживати цим не слід. Звичка заїдати стрес підвищує залежність, а це загрожує хворобами та ожирінням. Виснажувати себе дієтами теж не варто, тому що різкі харчові обмеження знижують рівень дофаміну. Згодом відбувається зрив і організм отримує стрес. Як показують дослідження, через 3-4 роки люди набирають ще більший стрес, ніж був у них до дієт. Тому харчуватися треба збалансовано та регулярно. У жодному разі не пропускайте сніданок. Поки ви спали організм не отримував нової енергії, а попереду цілий день, де потрібна активність. В обід їжте супи - овочеві, рибні або з морепродуктами. Увечері відмовтеся від вуглеводів, інакше вони перейдуть у жирову тканину.

5. Розумова активність. Наш мозок любить нове. Для нього це стрес, який приносить нам користь. З віком нейронні зв'язки обриваються і мозок починає працювати з меншою інтенсивністю. Тому у зрілому віці дуже важливо тренувати та розвивати мозок, а також зміцнювати пам'ять. Вивчайте іноземні мови, вивчайте нові слова, грайте в шахи – це чудове тренування для мозку.

Читайте також: Топ-5 продуктів, які краще вживати зранку

6. Відмова від шкідливих звичок та фастфуду. Фастфуд містить багато трансжирів, які негативно впливають на роботу серця і надають величезне навантаження на печінку, а також підвищують холестерин і можуть стати причиною раннього атеросклерозу. Надлишок трансжирів призводить до набору зайвих кілограмів та провокує онкологію. За даними дослідження, у людей з ожирінням теломери скорочуються значно швидше, отже передчасне старіння їм забезпечено. Може варто відкласти в бік гамбургер і кока-колу, які напхані неконтролюючою часткою цукру та жиру, що у багато разів перевищують добову норму для людини?

7. Культурне споживання. У вік розвинених технологій важливо дотримуватися інформаційної гігієни, а також підтримувати психоемоційне тло на позитивних частотах. Читайте новини лише з офіційних джерел. Краще це робити вдень, щоб ні після пробудження, ні до сну не завантажувати себе негативною інформацією. Поповнюйте словниковий запас читанням творів класиків, переглядайте фільми, слухайте класичну музику, відвідуйте опери та театри. Позитивний настрій захищає від хвороб та сприяє довгожиттю.

Як прожити довго та щасливо/Фото: Pixabay

8. Постійність. Дослідження, яке тривало в США протягом 80 років, показало, що люди, які воліють вести сплановане і організоване життя, в результаті живуть довше, ніж ті, хто діє за ситуацією. Ймовірно, що справа в кількості стресу, якого у спокійному житті менше, ніж у непередбачуваних обставинах. Або люди, схильні до планування, рідше ризикують і внаслідок цього рідше потрапляють у небезпечні ситуації.

9. Частіше використовувати каррі. Гнучкість розуму можна підтримувати як тренувальними вправами на згадку, а й з допомогою харчових звичок. Сінгапурські вчені дійшли висновку, що регулярне вживання каррі допомагає зберегти когнітивні здібності у похилому віці. Виявляється, вся справа в куркумі – прянощі, до складу якої входить антиоксидант куркумін, що має протизапальні та протипухлинні властивості, які знижують холестерин.

10. Найчастіше співайте з друзями. Американське дослідження показало, що ті літні люди, які відвідували хор або просто часто співали в компанії друзів, рідше зверталися за медичною допомогою і менше страждали від самотності. Тут є й біологічне обґрунтування: спів надає позитивний вплив на органи дихання та допомагає насичувати кров киснем. А з іншого боку співи в компанії заряджають позитивними емоціями та допомагають у боротьбі із соціальною ізоляцією.

11. Працювати. Як не дивно, робота в рази збільшує тривалість життя, але тільки в тому випадку, якщо вона є улюбленою. Американські вчені підтвердили: зненавиджена робота викликає високий рівень стресу, а робота в задоволення покращує фізичне та психічне здоров'я. Тому чим успішніше ви у своїй професійній діяльності, тим вищі ваші шанси стати довгожителем.

12. Розвивати філософський підхід. Вчені з Гарвардського університету стверджують: чим менше ви будете переживати через життєві негаразди, тим довше проживете. Психологічна стійкість та розвинений емоційний інтелект дозволяє мінімізувати рівень стресу, захищаючи психічне та фізичне здоров'я.

13. Заведіть собаку. На відміну від кішок, із собаками потрібно щодня гуляти, що особливо важливо для людей похилого віку. Це не тільки допомагає підтримувати здоровий рівень фізичної активності, але й підвищує комунікативні навички, тому що власники собак часто знайомляться та отримують необхідні у зрілому віці підтримку та соціальну взаємодію.

14. Оточіть себе позитивними людьми. Обходьте стороною "людей-вампірів", від спілкування з якими ви втрачаєте енергію. Якщо виключити спілкування з ними неможливо, то давайте відсіч та навчитеся говорити ні.

Як прожити довго: секрети довгожителя/Фото: Pexels

15. Нікому не бажайте зла. Воно, як бумеранг, обертається проти нас самих. І навпаки, позитивне ставлення до людей та життя продовжує його. Навчіться радикальному прощенню навіть тих, хто вас образив або був грубий з вами. А до всього поганого ставтеся як до досвіду. І в скрутний період нагадуйте собі про те, що Всесвіт підготував дещо крутіше.

16. Розміщення пріоритетів. Навчіться відрізняти термінові відносини від важливих. При вступі до Гарварду абітурієнти навіть складають такі тести на вступних іспитах. І якщо було обрано спочатку термінові справи, забуваючи про те, що насправді важливо, абітурієнт не вступає до вишу. Щоб на все вистачало часу та сил, навчитеся розпоряджатися своїми ресурсами. Знайдіть оптимальний баланс між будинком, роботою, саморозвитком, особистим життям, турботою про здоров'я та всім, що важливо для вас.

17. Навчіться мріяти та досягати бажаного. Заведіть дошку бажань та візуалізуйте на ній те, про що мрієте. Це допоможе частіше думати про цілі та йти до наміченого. Не завадить також навчитися планувати. Чим яснішим і детальнішим буде план реалізації, тим вищі шанси на успіх. Не зупиняйтеся на досягнутому. Адже щасливий не той, хто досяг мети, а хто до неї рухається. Передчуття якоїсь важливої ​​події зазвичай цінніше за нього самого.

18. Допомагайте іншим. Люди, які соціально потрібні, живуть довше. Тому професії, які дозволяють людині відчувати свою причетність, сприяють довголіттю.

19. Живіть у гармонії із собою. Якщо не можете змінити те, що відбувається, змініть своє ставлення до цього. Похилий вік – це коли мало здоров'я, енергії, краси та можливостей, але багато часу. Це треба навчитися приймати. Літні люди зазвичай сидять із онуками, багато готують, шукають творчі заняття та гуртки, відкривають іншу частину себе. Якщо людина особистість – вона у будь-якому віці шукає шляхи для самореалізації. У старості можна жити щасливо, але для цього потрібні дух та душевна сила.

20. Заряджайтеся енергією від природи. На природі людина почувається розкутіше. Влітку багато міських пенсіонерів їздять на дачу, де займаються господарством. Праця та свіже повітря сприяють довголіттю. Гірські умови сприятливо впливають на тривалість життя. Через те, що в горах вміст кисню в повітрі менший, окислювальні процеси відбуваються повільніше, тому сповільнюється старіння.

Отже, щоб зберегти внутрішню молодість, треба більше рухатися, навчитися жити в гармонії самим із собою та радіти кожному дню.

Нагадаємо, вчені назвали продукт, який запобігає розвитку цукрового діабету та зміцнює імунітет.

Також ми писали, наскільки лимони багаті на вітамін С.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин