RU UA
1

3 легкі вправи, які допоможуть розслабити спину після важкого робочого дня

Здоров'я 21:57 - 09 лютого 2022

Ми розповімо, як позбутися неприємних відчуттів

Спина

Як розслабити спину після важкого робочого дня/Фото: Vecteezy

Більшість людей після важкого робочого дня відчувають болі у спині. Ми назвемо 3 вправи, які допоможуть позбавитися неприємних відчуттів.

Читайте також: як позбутися болю у спині

Як розслабити спину після важкого робочого дня

Вправа "Маятник"

Як розслабити спину після важкого робочого дня/Фото: 5-Minute Crafts

Як виконувати:

  1. лягайте на спину, зігніть коліна та тримайте ноги в повітрі;
  2. розведіть руки в сторони, перпендикулярно тулубу;
  3. видихніть і плавно опустіть коліна праворуч, паралельно згортаючи голову в протилежний бік;
  4. зробіть вдих і поверніться у вихідне положення;
  5. повторіть дії в інший бік.

Вправу слід виконувати протягом однієї хвилини.

"Поза кішки"

Як розслабити спину після важкого робочого дня/Фото: 5-Minute Crafts

Як виконувати:

  1. встаньте на руки та коліна, тримаючи хребет у нейтральному положенні;
  2. вдихніть, потягніть голову вгору, а живіт опустіть до підлоги;
  3. висуньте сідниці, а також підніміть голову та плечі;
  4. видихніть і вигніть спину до стелі, нахиливши таз до ребер;
  5. відведіть лопатки одна від одної та опустіть голову до підлоги.

Вправу слід виконувати протягом однієї хвилини.

Поворот сидячи

Як розслабити спину після важкого робочого дня/Фото: 5-Minute Crafts

Як виконувати:

  1. сядьте на підлогу, схрестивши ноги та випрямивши хребет;
  2. повільно поверніться в ліву сторону, покладіть праву руку на зовнішню сторону лівого коліна, а ліву – за спину;
  3. затримайтеся у позі на 20-30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення;
  4. повторіть розтяжку 3-4 рази в обидві сторони.

Вправу слід виконувати протягом однієї хвилини.

Раніше ми розповіли, як проходити 10 тисяч кроків у день. Медики рекомендують щодня проходити певну кількість кроків, але через сидячий спосіб життя це не всім вдається.

Джерело: 5-Minute Crafts

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин