Вітамін В9: чому він необхідний та де шукати

Цей вітамін необхідний для фізичного і психічного здоров'я протягом усього життя, від самого зачаття. Йдеться про вітамін В9, який ще називають фолієва кислота.

• Знижує рівень кортизолу: що найкраще вживати в стресових ситуаціях?

Деталі

Всі похідні вітаміну В9 відіграють велику роль в утворенні нових клітин крові. Тому їхній дефіцит в організмі призводить до анемії, за якої червоних кров'яних тілець мало, або вони мають неправильну форму і не можуть виконувати свої функції.

Фолати мають ще одну дуже важливу функцію: стимулюють утворення нуклеїнових кислот які є основою ДНК і РНК. Тому саме фолієва кислота необхідна для всіх швидкодільних тканин людини і особливо під час вагітності для нормального розвитку плода. Фолієва кислота також бере участь в утворенні серотоніну і дофаміну — гормонів щастя.

Дефіцит фолатів може викликати серйозні проблеми в організмі. Такі, зокрема, як зниження імунітету, анемію, вади розвитку плода, захворювання серцево-судинної системи, новоутворення. А також проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги, тривожний стан, безсоння, дратівливість — нездужання, з якими зараз масово зіштовхуються люди.

У яких продуктах шукати фолієву кислоту?

• Шпинат, броколі, рукола
• Бобові (нут, сочевиця, квасоля)
• Авокадо
• Цільнозернові крупи (гречка, кіноа)
• Печінка
• Яйця
• Апельсини, банани

Але навіть при найкращому харчуванні фолієва кислота з їжі може засвоюватися не повністю, тому при деяких станах потрібне додаткове джерело у вигляді добавок.

Перед додатковим прийомом фолієвої кислоти варто здати аналізи та проконсультуватись з лікарем.

Добова норма (в середньому):
– 400 мкг — для дорослого
– 600 мкг — для вагітних
– 500 мкг — при грудному вигодовуванні

Перекус без шкоди для фігури: як обрати корисний протеїновий батончик