А ви знали про тихого ворога, який краде вашу силу?...

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Крихкі кістки – слабке серце? Неочікуваний зв'язок, про який ви могли не знати

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Зміни в тілі не завжди відображаються на вагах. Іноді м'язи поступово зменшуються, а їхнє місце займає жирова тканина. Вага може залишатися стабільною, але тіло втрачає силу та витривалість. Так починається саркопенія.

Це поступова втрата м'язової маси, сили та функції, що підвищує ризик падінь, переломів та їхніх ускладнень. Раніше саркопенію вважали віковим процесом, але зараз її виявляють і в 30–40 років. Це особливо актуально за низької фізичної активності, дефіциту білка, ендокринних порушень або захворювань шлунково-кишкового тракту.

Важливо: ІМТ (індекс маси тіла) не показує, скільки м'язів у тілі. Людина може мати "нормальну" або навіть надлишкову масу тіла, але при цьому втратити критичну кількість м'язової тканини. Цей стан називається саркопенічним ожирінням.

Симптоми, на які варто звернути увагу:

• складно вставати з крісла без допомоги рук
• важко пересуватися по кімнаті, довго стояти та виконувати звичні побутові дії (наприклад, підняти сумку з покупками)
• часті падіння, нестійкість ходи

Зниження сили — це перший і найважливіший знак саркопенії.

Діагностика та фактори ризику

Для діагностики саркопенії застосовують офіційні європейські критерії (EWGSOP2, 2019):

• слабке рукостискання
• тест "встати зі стільця": менше 10 підйомів за 30 секунд
• зниження м'язової маси (за показниками DXA або біоімпедансу: Appendicular Skeletal Muscle Index <7.0 кг/м² для чоловіків, <5.5 кг/м² для жінок)
• швидкість ходи <0,8 м/с

Корисним для оцінки ризику також є короткий опитувальник SARC-F.

Фактори ризику саркопенії включають:

• сидячий спосіб життя
• дефіцит білка в раціоні або порушення його засвоєння
• інсулінорезистентність, діабет 2 типу
• хронічне запалення
• гормональні зміни

Що допоможе:

• адекватне споживання білка – 1.2–1.5 г/кг маси тіла на день
• щоденна фізична активність
• силові вправи 2–3 рази на тиждень

Саркопенія — це не лише про естетику чи старіння. Це – про якість життя, енергію та рівновагу.

Еліксир молодості та енергії? Вся правда про амінокислоту-супергероя.