Можна робити, лежачи на дивані: п'ять вправ для тих, кому лінь

Щоб тримати себе у тонусі, можна виконувати прості вправи вдома. Легка зарядка підійде навіть тим, кому ліньки встати з дивана.

1. Долоні разом

У положенні лежачи на спині простягніть руки перед собою. Долоні зведіть разом і притискайте одну до іншої. Вправа допоможе зміцнити м'язи грудей.

2. Похитаємось

З'єднайте руки у замок за головою. Ноги зігніть у колінах і підіймайте тулуб, згинаючи корпус. Так ви зможете "прокачати" м'язи живота.

3. Стрілки годинника

Протягніть руки вздовж корпусу, підніміть ноги вгору, зігнувши у колінах. Після цього опускайте ноги по черзі. Це дозволить досягти пружних м'язів живота.

4. Маятник

Руки витягніть убік, а ноги в колінах зігніть нагорі. Дві ноги разом опускайте спочатку в один бік, потім в інший. Корпусом не рухайте. Вправа зміцнить косі м'язи живота.

5. Відриваємося від землі

Руки рівні вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Підніміть таз догори та опустіться у вихідне положення. Це допоможе зміцнити сідниці.

Раніше ми пропонували виконати 3 легкі вправи, які допоможуть розслабити спину після важкого робочого дня. Ми розповідали, як позбутися неприємних відчуттів.