RU UA
1

Топ-4 вправи для розкішної постави від тренера "Зважені та щасливі"

Здоров'я 15:50 - 17 лютого 2022

Комплекс вправ допоможе підготувати спину до літа

Топ-4 вправи для розкішної постави від тренера "Зважені та щасливі"

Комплекс вправ для спини/Фото: Рexels

Малорухливий спосіб життя призводить до багатьох проблем із спиною. Одним із таких негативних наслідків є сутулість. Тренер "Зважені та щасливі" розповіла, як можна виправити поставу завдяки простим вправам. 

Читайте також: ефективні вправи для зміцнення хребта та м'язів спини

Ефективні вправи для спини: інструкція виконання

Плавання

  • ляжте на підлогу на живіт
  • на вдиху відірвіть прямі руки і ноги від підлоги
  • рухайте ними, як під час плавання кролем
  • намагайтеся не напружувати шию

Човник

  • продовжуйте лежати на животі
  • обхопіть гомілку руками із зовнішнього боку і розгойдуйтеся вперед-назад
  • намагайтеся домогтися максимальної амплітуди
  • після вправи потягніться у зворотний бік, вигнувши спину вперед

Кішка

  • станьте на карачки
  • плавно вигинайте спину в одну, а потім в іншу сторону
  • робіть вправу повільно, відчуваючи кожен хребець

Повороти

  • сядьте на підлогу з витягнутими ногами і рівною спиною
  • повертайте корпус вправо-вліво, витягаючи руки в різні боки
  • скручування хребта повинне відбуватися на видиху

Раніше ми писали, як позбутися болю у спині. Ці вправи можна виконувати, не встаючи зі стільця.

Джерело: Uzelkova Marina

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин