Топ-4 вправи для розкішної постави від тренера "Зважені та щасливі"

Малорухливий спосіб життя призводить до багатьох проблем із спиною. Одним із таких негативних наслідків є сутулість. Тренер "Зважені та щасливі" розповіла, як можна виправити поставу завдяки простим вправам. 

Читайте також: ефективні вправи для зміцнення хребта та м'язів спини

Ефективні вправи для спини: інструкція виконання

Плавання

• ляжте на підлогу на живіт
• на вдиху відірвіть прямі руки і ноги від підлоги
• рухайте ними, як під час плавання кролем
• намагайтеся не напружувати шию

Човник

• продовжуйте лежати на животі
• обхопіть гомілку руками із зовнішнього боку і розгойдуйтеся вперед-назад
• намагайтеся домогтися максимальної амплітуди
• після вправи потягніться у зворотний бік, вигнувши спину вперед

Кішка

• станьте на карачки
• плавно вигинайте спину в одну, а потім в іншу сторону
• робіть вправу повільно, відчуваючи кожен хребець

Повороти

• сядьте на підлогу з витягнутими ногами і рівною спиною
• повертайте корпус вправо-вліво, витягаючи руки в різні боки
• скручування хребта повинне відбуватися на видиху

Раніше ми писали, як позбутися болю у спині. Ці вправи можна виконувати, не встаючи зі стільця.