Як стабілізувати організм після тривалого стресу: поради лікаря

У період війни багато людей відчувають стрес. Лікар-дієтолог Катерина Толстікова дала кілька порад, які допоможуть стабілізувати загальний стан організму після тривалого стресу.

Харчування

В умовах війни багато українців купують продукти тривалого зберігання. Експерт назвала корисні продукти, які допоможуть стабілізувати організм:

• мариновані овочі (огірки/помідори, квашена капуста) - клітковина допомагає боротися зі стресом;
• заморожені овочі, ягоди, фрукти – джерело вітамінів;
• горіхи та насіння без солі та цукру - підтримують роботу гормонів, сприяють швидкому насиченню та довгому відчуттю ситості, запускають функції нервової системи;
• жувальна гумка - під час сильного стресу жуйте жуйку;
• мед, печиво, солодощі – насичують організм глюкозою.

Читайте також: Як налагодити харчування під час війни та чим годувати дітей в укритті

Також експерт назвала ефективні методи боротьби зі стресом:

• самомасаж;
• рівне, повільне та глибоке дихання;
• зарядка або ходьба;
• контрастний душ або ванна;
• аромамасла;
• повноцінний сон.

Читайте також: Що робити при панічних атаках: поради психологів

Лікар рекомендує відволікатися від ситуації у світі та новин. Намагайтеся відволіктися, у цьому допоможе читання, кулінарія, прибирання, улюблене хобі чи спорт.

Препарати

Експерт назвала лікарські препарати, які допоможуть упоратися зі стресом:

• магній;
• магне В6;
• комплекс вітамінів групи В;
• L-теанін;
• валеріана;
• Афобазол, Ноофен (приймати лише після консультації з лікарем).

Під час війни в Україні у багатьох людей зустрічається синдром провини вцілілого. Люди почуваються винними через те, що їм вдалося вижити. Розповідаємо, як боротися із цим станом.