Як заснути під час війни: поради боротьби з безсонням

Здоров'я 15:27 - 18 березня 2022

Ефективні рекомендації, які допоможуть подолати безсоння під час війни

Як висипатися під час війни

Як висипатися під час війни/Фото: Unsplash

У стані стресу в організмі підвищується адреналін, що призводить до появи безсоння. В умовах війни багато людей не можуть заснути та часто прокидаються втомленими. Розповідаємо, як подолати безсоння під час війни.

Деталі

Тривалий стрес, високий рівень тривоги, трагічні події можуть спричинити хронічне безсоння. Зараз багато українців забули про повноцінний сон і страждають від безсоння.

Читайте також: Як уникнути втоми та почуватися краще під час війни

Безсонням також називається стан, коли організм працює під час сну, це відбувається через високий рівень адреналіну. Тому якщо ви легко засинаєте, проте прокидаєтеся ще більш втомленим - це також безсоння.

Як позбутися безсоння

Кандидат психологічних наук, психотерапевт Наталія Портницька дала рекомендації, які допоможуть упоратися з безсонням:

  • Лягайте спати та прокидайтеся одночасно, навіть якщо не спиться.
  • Намагайтеся засипати до півночі для максимального вироблення мелатоніну.
  • Не читайте новини мінімум за пів години до сну.
  • 20 хвилин сну протягом дня можуть значно покращити самопочуття та відновити сили.
  • Застосовуйте дихальні техніки: прислухайтеся до власного дихання, спробуйте вдихати та затримувати дихання, повільно видихати.
  • Якщо не вдається заснути, спробуйте встати та зайнятися тими справами, які зазвичай приносять заспокоєння: читання книги, в'язання та інше. Як тільки з'явиться найменше бажання заснути, йдіть у ліжко.
  • Невеликі фізичні навантаження протягом дня та хоча б мінімальне перебування на свіжому повітрі.
  • Відновіть, наскільки це можливо, довоєнний графік життя. Рутинні справи дозволяють відволіктися від стресу та зберігати звичний ритм життя.
Як допомогти собі заснути/Фото: Психологічна підтримка

Під час війни складно заснути через вибухи та постріли. Тому важливо знати, як правильно спати за умов постійної тривоги.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин