Експерт розповіла, які продукти допоможуть подолати стрес під час війни

Здоров'я 16:54 - 19 березня 2022

Ці продукти допоможуть боротися із стресом та покращать самопочуття

Експерт розповіла, які продукти допоможуть подолати стрес під час війни

Продукти, які допоможуть подолати стрес/Фото: Рexels

Лікар-гастроентеролог Вікторія Солодчук назвала продукти, які допоможуть краще справлятися зі стресом. За її словами, врятувати організм від виснаження та покращити самопочуття допоможуть продукти, доступ до яких є майже у кожного. 

Читайте також: як впоратися з тривожністю під час війни

Продукти, які допоможуть подолати стрес

Вівсянка 

Взагалі вживання складних вуглеводів допомагає організму виробляти гормон щастя та радості - серотонін. Також вівсянка багата кальцієм, залізом, магнієм, калієм, вітаміном В6.

Чорний шоколад із вмістом какао не менше 60%

У ньому містяться антиоксиданти та сполуки, які допомагають знизити тиск, розслабити судини, знизити рівень адреналіну та кортизолу. Також у шоколаді міститься багато магнію, цинку, селену, які допомагають впоратися зі стресом.

Зелений чай

У ньому міститься велика кількість антиоксидантів та речовина ель-тіанін, яка стимулює вироблення мозком гамма-аміномасляної кислоти і дає організму розслаблення.

Хрусткі овочі 

Морква, селера, болгарський перець. Вони містять корисні вітаміни та мікроелементи, а сам процес хрумтіння знижує напругу.

Фото: Рexels

Жирна риба (не лише червона, а й оселедець, скумбрія)

У ній містяться насичені жирні кислоти, які допомагають виробляти серотонін.

Волоські горіхи 

Горіхи містять альфа-ліноленеву кислоту, фолієву кислоту, мелатонін, ряд корисних речовин, які допомагають боротися зі стресом.

Фото: Рexels

Яйця 

У них міститься холін та цинк, які знижують рівень запалення.

Часник

Продукт містить сірковмісні сполуки, які запускають вироблення глутатіону – він захищає від стресу, знижує рівень тривоги.

Ягоди 

Це може бути чорниця, смородина, малина, полуниця, горобина, калина, шипшина. Вони є джерелом вітаміну С та антиоксидантів, які підвищують настрій.

Ферментовані продукти 

Квашена капуста, огірки, помідори, яблука, кисломолочні продукти. Вони забезпечують здорову мікрофлору, яка має прямий вплив на психічне здоров'я.

Молочні продукти 

Вони є джерелом триптофану, який в організмі перетворюється на серотонін.

Броколі, зелені листові овочі, петрушка, різна зелень 

Це джерело магнію, вітаміну С, фолієвої кислоти. Речовина сульфоран має нейропротекторні властивості.

Фото: Рexels

Фрукти

Це яблуко, ківі та банани, які є джерелом ендорфінів.

Курага 

Це джерело калію та магнію.

Раніше ми писали, як жити в умовах війни. Психологи розповіли, що допомагає жити у непростий час.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
RU UA
1