Що може допомогти полегшити біль без ліків: цікаве пояснення на основі дослідження

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Відома дієтолог та ендокринолог пояснила, чи спалює жир L-карнітин

Деталі

Про майндфулнес просто. Частиною відомого Всеукраїнського проєкту ментального здоров’я «Ти як?» є подкаст «Простими словами». Рекомендовано звернути на нього увагу. Зокрема, новий епізод записано за участі професорки з Гарварду Елен Лангер, яку справедливо називають «матір’ю майндфулнесу».

Що ж таке майндфулнес?

Засновник майндфулнесу Джон Кабат-Зінн описує його як стан свідомості, що виникає в результаті навмисного та безоцінкового спрямування уваги на те, що ми переживаємо в теперішній момент. Елен Лангер формулює це лаконічніше – це процес активного помічання нових речей.

Отже, йдеться як про зовнішній світ, так і про внутрішній стан людини. При цьому важливо помічати і спостерігати за тим, що відбувається «тут і тепер» – своїми думками, емоціями та переживаннями, – не засуджуючи, не оцінюючи, без автоматичної реакції на них.

Як це працює?

В одному з досліджень групу покоївок з різних готелів спочатку обстежили – виміряли фізіологічні показники здоров'я, що безпосередньо залежать від фізичної активності – а потім розділили на 2 групи: одній надали інформацію що прибирання готельних номерів – це вид фізичної активності, що вже містить необхідну кількість фізичних навантажень та відповідає рекомендаціям Генерального хірурга США щодо активного способу життя.

Інша група не отримала такої інформації.

Протягом 4 тижнів усі жінки працювали та харчувалися як зазвичай.

Але в результаті поінформовані жінки продемонстрували зниження ваги, артеріального тиску, жиру в організмі, співвідношення об'єму талії до стегон та ІМТ. Це сталося, вважають вчені, винятково завдяки усвідомленню того, що вони достатньо рухаються під час роботи.

Чому це варто опановувати?

Майндфулнес може допомогти полегшити біль без ліків, оновити стосунки, ухвалювати рішення без стресу та навіть пригальмувати старіння. Адже йдеться про більше задоволення від самого життя в усіх його проявах. Дослідження демонструють: якщо ми робимо щось усвідомлено, то відчуваємо від цього більше задоволення, а відтак і від життя в цілому.

Рукостискання — хороший показник здоров’я: цікаве пояснення на основі дослідження.