Нервове переїдання: як стежити за харчуванням в умовах постійного стресу

Під час війни організм зазнав багато негативних впливів. Це пов'язано зі стресом, в якому люди перебувають майже щодня. Багато хто вже зіткнувся із нервовим переїданням, але не знає, як з ним боротися. Психологи розповіли детально про розлад харчової поведінки.

Читайте також: експерт розповіла, які продукти допоможуть подолати стрес під час війни

Емоціогенна харчова поведінка — один із трьох типів порушення харчової поведінки, що призводить до переїдання. Працює за принципом: коли мені сумно — я їм, коли мене не люблять — їм, страшно — їм. Тобто людина їсть кожен раз, коли її переповнюють емоції.

Як це відбувається

1. Трапляється подія.
2. Вона викликає у людини емоційний дискомфорт: страх, злість, розчарування.
3. Людина не витримує й починає шукати, що її зараз могло б заспокоїти. Звертається до свого досвіду й виявляє, що це їжа.
4. Людина їсть. При цьому потреби в їжі в організму немає.

Якщо така поведінка повторюється регулярно, з часом це може призвести до ожиріння, інсулінорезистентності, діабету.

Як боротися із нервовим переїданням

Проблему емоційного переїдання варто вирішувати не зі сторони харчування, а зі сторони емоцій. Потрібно спробувати розібратися: які саме емоції передують бажанню з'їсти шоколадку? Що саме я відчуваю в ситуаціях, коли мене тягне до печива?

Коли ми аналізуємо те, що з нами відбувається, у нас з'являється над цим контроль.

Раніше ми писали, як вберегти себе від наслідків смогу. Міністерство охорони здоров'я розповіло, як захиститись від забруднення повітря.