RU UA
1

Як подолати стрес під час війни: топ-5 ефективних вправ

Здоров'я 11:15 - 23 березня 2022

Ці вправи допоможуть повернутися у реальність та зменшити вплив стресу на організм

Як подолати стрес під час війни: топ-5 ефективних вправ

Вправи, які допоможуть боротися зі стресом/Фото: Рexels

В умовах війни боротися із стресом та страхом важко. Однак психологи та лікарі рекомендують виконувати легкі фізичні навантаження для покращення самопочуття. Пропонуємо дізнатися, які вправи допоможуть подолати стрес. 

Топ-5 вправ для покращення самопочуття

Тапінг

По черзі натискайте великими пальцями на фаланги (подушечки) кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися.

Метелик

Схрестіть долоні, зчепіться "метеликом" великими пальцями. Долоні притисніть до грудей і по черзі легко та ритмічно постукуйте по ключицях. Завдяки вібрації всередині ви почуєте ці звуки як серцебиття, і вони вас заспокоять. 

Читайте також: експерт розповіла, які продукти допоможуть подолати стрес під час війни

Дихання при тривозі

Очима знайдіть будь-який квадратний або прямокутний предмет у приміщенні. Ведіть погляд від першого кута (на рахунок "один") до другого, з другого до третього (на рахунок "два"), з третього на четвертий і так по колу. 

На рахунок "один" починайте вдихати повітря до рахунку "чотири". Коли знову повернетеся до першого кута, починайте видихати. Ця вправа допоможе при сильній тривозі.

Безпечне місце

Уявіть себе у безпечному місці, де вам комфортно та затишно. Закрийте очі, у своїй уяві розгляньте всі деталі, спробуйте почути звуки, які вас оточують.

М'язова релаксація

Щоб дихати вільно та освіжити голову, спробуйте у спокійному місці напружити всі м'язи тіла та потримати їх у напрузі якомога довше. Різко розслабте всі м'язи та відчуйте, як за інерцією все тіло стає спокійним та розслабленим.

Раніше ми писали, як стежити за харчуванням в умовах постійного стресу. Психологи розповіли, як боротися із нервовим переїданням.

Джерело: docnadiia/instagram

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин