RU UA
1

Як підтримувати здоров'я в умовах війни: поради консультанта із спортивного харчування

Здоров'я 14:10 - 28 березня 2022

Кулінарний журналіст розповіла, як підтримувати здоровий спосіб життя

Як підтримувати здоров'я в умовах війни: поради консультанта із спортивного харчування

Як підтримувати здоровий спосіб життя/Фото: Рexels

Кулінарний журналіст та консультант зі спортивного харчування Анастасія Голобородько розповіла, як стежити за здоровим способом життя в умовах війни. Пропонуємо дізнатися, яких корисних звичок потрібно дотримуватися навіть у такий важкий час. 

Плануйте свій раціон

Варто дотримуватися такого ритму: повноцінний ситний сніданок (якщо вдається - не із солодким смаком та з білковими продуктами, з жирами), обід в середині дня та невелика вечеря. Анастасія Голобородько каже:

Чим менше цукру з'їсте вранці, тим більш збалансованими і зібраними будете протягом дня

Читайте також: лікар розповіла, які солодощі їсти під час війни

Дотримуйтеся водного балансу

Зневоднення може загострювати почуття голоду та бажання їсти. Якщо ви страждаєте на психологічний голод, їжте повільну їжу, наприклад, моркву. Анастасія закликає уникати продуктів зі штучними підсолоджувачами, вони посилюють потяг до солодкого.

Не допускайте загострень стану

Гігієна ротової порожнини. Сіль та артеріальний тиск. Пшениця, жито, молочне та солодке загострить запалення шлунку (гастрити, виразки). Квасоля, капусти і цитруси загострять синдром стрес-залежного подразненого кишківника. 

Варто прибрати зі свого раціону магазинні солодощі, вибілене борошно, білий хліб, рафіновані каші, підсолоджене кисломолочне, сосиски, ковбаси, соняшникову та рафіновану олію. Потім мінімізувати солодкі перекуси, адже триразової їжі достатньо.

Раніше ми писали, як стежити за харчуванням в умовах постійного стресу. Психологи розповіли, як боротися із нервовим переїданням.

Джерело: Spoon!

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин