Панічна атака в період війни: як подолати тривогу

У період війни багато людей можуть страждати від панічних атак. Психолог Ксенія Добровольська розповіла, як розпізнати панічну атаку та впоратися із тривогою.

Психолог пояснила, що панічна атака – це раптовий напад сильного страху, що викликає серйозні фізичні реакції, коли немає реальної та видимої загрози. Коли починається напад тривоги, виникає враження, ніби людина втрачає контроль.

Симптоми панічної атаки:

• тремор рук;
• прискорене серцебиття;
• пітливість;
• спазм живота;
• запаморочення;
• оніміння кінцівок;
• ком у горлі;
• відчуття небезпеки.

Як позбутися панічної атаки

У кожної людини панічні атаки можуть бути з різних причин. Тривога може бути разовим явищем або повторюватися, коли людина зазнає впливу тригерної ситуації.

Читайте також: Як під час війни пережити розлуку з другою половинкою

Як подолати панічну атаку:

• знайдіть опору чи поручень і тримайтеся за нього;
• сядьте на диван чи стілець зі спинкою, краще щоб лікті теж були на опорі та не звисали, ноги поставте на підлогу, взуття краще зняти, спробуйте себе обійняти, можна зробити самомасаж рук;
• сконцентруйте увагу на чомусь іншому, наприклад порахуйте людей в яскравому одязі чи квіти у вазі;
• контролюйте дихання – рахуйте до п’яти, у цей час робіть один вдих та видих;
• випийте м’ятного чи ромашкового чаю.

Якщо не вдається впоратися із цим станом самостійно або він повторюється надто часто, потрібно звернутися за допомогою до фахівця.

Війна сильно позначається на психологічному стані дітей. Раніше ми розповідали, що робити, коли дитині сняться кошмари через війну.