RU UA
1

Кардіолог назвала продукти, які допоможуть підтримати здоров'я серця

Здоров'я 11:17 - 06 квітня 2022

Деякі мікроелементи можуть запобігати розвитку серцево-судинних захворювань

Їжа

Продукти, які допоможуть підтримати здоров'я серця/Фото: Vecteezy

Кардіолог Олена Прокопович назвала продукти, які допоможуть підтримати здоров'я серця. За її словами, деякі мікроелементи можуть запобігати розвитку серцево-судинних захворювань.

Читайте також: як підтримувати здоров'я в умовах війни

Деталі

Кардіолог розповіла, що для серця корисні калій та магній. Ці мікроелементи покращують роботу серцевого м'яза та виводить надмірну рідину з організму.

Які продукти корисні для серця

  • Продукти, багаті на калій: капуста, гарбуз, абрикоси, чорнослив, курага, родзинки, плоди шипшини;
  • Продукти, багаті на магній: морква, буряк, салат, зелень петрушки, ягоди чорної смородини, горіхи.

Як правильно харчуватися для підтримки здоров'я серця

  • Вживайте червоне м'ясо (свинина, яловичина), але не більше ніж 2 рази на тиждень. Можна частково замінити м'ясо на рибу, птицю чи бобові (горох, квасоля, сочевицю);
  • Включайте в щоденний раціон каші, хліб з муки грубого помелу;
  • При приготуванні їжі використовуйте рослинні олії: оливкова, кукурудзяна, соняшникова, соєва, лляна (до 2 столових ложок на день);
  • Молочні продукти вживайте з низьким вмістом жиру: солодкі йогурти, кефір 1%, сир 0-4%;
  • Їжте більше фруктів та овочів (близько 400 г на день);
  • Включайте у свій раціон морепродукти багаті на йод;
  • Готуйте їжу на пару, відварюйте, запікайте без солі та зовсім небагато підсолюйте вже варені страви;
  • Вживайте не більше 2-3 яєчних жовтків на тиждень;
  • Пийте воду, зелений чай чи натуральні соки;

Що необхідно виключити з раціону

  • Обмежте вживання солі, субпродуктів, алкоголю, кондитерських виробів, морозива, тістечок, кави та міцно завареного чаю;
  • Виключіть з раціону ковбаси, сосиски, копченості, гамбургери, хот-доги, сало, паштети та чипси.

Раніше ми розповіли, що робити, якщо зник апетит через стрес. Коли людина пропускає прийом їжі, це призводить до загострення почуття голоду та ще більшого стресу для організму.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин