Травма свідка: як не нашкодити психіці новинами у час війни

Під час війни важко відгородити себе від шокуючих новин. Однак надмірне споживання такого контенту може призвести до травми свідка. Що це таке та як із цим боротися, розповіли в інформаційному Telegram-ресурсі Психологічна підтримка.

Що таке травма свідка

Отримати травму свідка можна навіть тоді, коли ви фактично знаходитеся в безпеці. Перегляд шокуючих новин про вбивства, обстріли окупантами, руйнування будинків шкодить психіці. 

Травму свідка провокує емоційна залученість у трагедію або попередня травма. Наприклад, якщо довелося бігти з рідного міста через війну, і тепер, навіть опинившись у безпеці за кордоном, ви не можете спокійно спостерігати за зруйнуванням інших міст.

Читайте також: як планувати життя в умовах невизначеності через війну

Що вказує на травму свідка

1. Після перегляду шокуючих кадрів або новин ви дуже яскраво уявляєте, що це могло статися з вами або вашими близькими. Фантазії настільки реальні, що викликають страх, тривогу, стан, близький до панічної атаки.
2. Безпорадність і сором за неможливість допомогти постраждалим або запобігти події (частково провина вцілілого).
3. Пекучий, неймовірно потужний гнів, мрії про помсту, бажання трощити речі.
4. Несподіваний спокій і порожнеча. Наслідки травми можуть наздогнати вас не одразу, а через деякий час у вигляді тривоги, фобій, нав'язливих спогадів, жахливих сновидінь.

Що із цим робити

• пишіть про свої почуття у соцмережах, розмовляйте з друзями, тобто трансформуйте свої емоції
• нагадайте собі про факти: ЗСУ перейшли у наступ, нам допомагає весь світ
• перетворіть свій біль на дію: долучайтесь до волонтерства, приготуйте щось смачне для тероборони чи ЗСУ

Раніше ми писали, як вижити у разі ядерного удару. Вчений розповів, як бути, якщо росія використає ядерну зброю.