Як впоратися з надмірним хвилюванням під час війни: поради психолога

Психолог Галина Волошина поділилася рекомендаціями, як впоратися з надмірним хвилюванням під час війни. Поради вона опублікувала у Telegram-каналі "Психологічна підтримка".

Читайте також: Фосфорна бомба: як діяти при ураженні небезпечною речовиною

Деталі

За словами Волошиної, щоб підібрати ефективні методи впоратися з емоціями, треба враховувати свої психічні особливості. Однак є універсальні способи, які можна використовувати всім, коли ви не знаходите собі місця.

1. Застосуйте спеціальні техніки дихання. Вони допоможуть зменшити рівень тривожності, налагодити сон та відчути себе спокійніше. Займіть комфортне положення, розслабте тіло та сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Зробіть повільний вдих, на 5 секунд затримайте дихання, після чого протяжно видихніть. Повторіть вправу 5 разів, можна під музику.
2. "Розслаблення через напруження". Поперемінно напружуйте окремі ділянки тіла, утримуючи напругу по кілька секунд. Потім різко розслабляйте їх. Повторіть двічі для кожної частини тіла.
3. Позбавтеся хвилювання, використовуючи папір. Уявіть, де накопичилися ваші переживання, якого вони кольору та розміру, яка у них фактура. Намалюйте те, що вдалося уявити. Якщо захочеться щось додати у процесі або змінити, зробіть це. Захотілося порвати або спалити – порвіть і спалить.

Раніше ми писали, як підтримати людину, яка постраждала від війни. Психолог назвала фрази, яких слід уникати у розмові з жертвою війни.