RU UA
1

Газовані напої, шоколад та алкоголь: які продукти можуть посилювати тривогу

Здоров'я 10:49 - 22 квітня 2022

Ми розповімо, які продукти можуть негативно впливати на емоційний стан

Газовані напої, шоколад та алкоголь: які продукти можуть посилювати тривогу

Які продукти можуть нашкодити емоційному стану/Фото: Рexels

Під час війни налагодити правильний режим харчування важко, тому часто люди вдаються до швидких перекусів чи продуктів, які, на їхню думку, підтримують емоційний стан. 

Однак нутриціолог Ганна Пархоменко розповіла, що звична для нас їжа може посилювати тривогу. Пропонуємо дізнатися, які продукти негативно впливають на емоційний стан.

Алкоголь 

Сприяє підвищенню рівня кортизолу (гормону стресу) в організмі, за рахунок чого посилює відчуття тривоги та занепокоєння. Способу уникнути такого впливу алкоголю на тіло, окрім його неспоживання, не існує.

Читайте також: лікар розповіла, чому алкоголь може нашкодити у шокових ситуаціях

Аспартам

Замінник цукру аспартам пригнічує утворення серотоніну (гормону щастя). Він також сприяє збіднінню мікробіоти ШКТ, що може призводити до ендокринних розладів та збільшення ваги. Найчастіше аспартам зустрічається у солодких газованих напоях, від вживання яких краще утриматися. 

Напої з кофеїном

Кофеїн також збільшує кортизол та стимулює тривогу. Нутриціолог рекомендує вживати безпечні дози кофеїну (300-400 мг на день), частіше пити трав'яні чаї та воду. Також вона розповіла, скільки кофеїну міститься у популярних напоях та продуктах:

  • чашка американо, робуста (170 мл) – 160 мг
  • чашка американо, арабіка (170 мл) – 80 мг
  • банка енергетика (240 мг) – 80 мг
  • чашка чорного чаю в пакетиках (240 мл) – 50 мг
  • чашка зеленого чаю (240 мл) – 30 мг
  • чашка какао з 1 чайної ложки какао-порошку - 15 мг
  • 10 г чорного шоколаду – 20 мг

Транс -жири

Ганна Пархоменко розповіла про дослідження, які показали зв'язок вживання транс-жирів та фаст-фуду з депресією і тривожними розладами. Вона рекомендує мінімізувати їх кількість у раціоні – не вживати щодня, не робити їх базою свого харчування.

Раніше ми писали, як розвинути психічну стійкість. Військовий психолог розповів, які техніки допоможуть розвинути стійкість перед стресом. 

Джерело: hanna.parkhomenko/instagram

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин