RU UA
1

Як переключити психіку з "режиму виживання" на "режим повноцінного життя"

Здоров'я 14:55 - 22 квітня 2022

Психолог розповіла, як поступово повернутися до повноцінного життя в умовах війни

Як переключити психіку з "режиму виживання" на "режим повноцінного життя"

Як вийти з режиму виживання в умовах війни/Фото: Рexels

Для багатьох людей життя зупинилося ще два місяці тому. Психіка під час війни вмикає режим виживання і блокує думки про майбутнє. Якщо ви перебуваєте у відносно безпечному місці, потрібно поступово повертатися до повноцінного життя з емоціями. Психолог Оксана Степанюк розповіла, як це зробити, з огляду на нові для нас обставини. 

Читайте також: психолог розповіла, як не чекати "кращих часів" та діяти вже зараз

Що вказує на вихід із режиму виживання

Виникають думки про майбутнє

На початку війни люди могли планувати лише на декілька годин. Зараз ті, хто живе або переїхав у відносно спокійне місце, можуть та хочуть планувати на декілька днів вперед.

З'являються різні емоції

Коли людині потрібно вижити, вона відключає емоції і навіть частково сенсорне відчуття. Людина не до кінця відчуває біль, але зазвичай через місяць у неї відбувається процес "розморожування". Вона поступово починає переживати через дискомфорт у тілі або нарешті має можливість поплакати.

Психолог Оксана Степанюк стверджує, що сльози – це добре. У такому випадку не потрібно заспокоювати людину або зупиняти. Це тягар, який нарешті можна зняти з себе. Однак причиною для сліз можуть бути непередбачувані речі. 

Покращується сон

Людина не відразу почне спати всю ніч міцно. Спочатку збільшиться тривалість інтервалів сну. Він буде не поверхневим, а глибоким. Людина вже не буде зриватися серед ночі з бажанням бігти кудись.

З'являється апетит

Стрес спочатку може викликати недоїдання, а потім переїдання. Однак згодом почуття голоду і апетиту врегулюються. Людина зможе визначитися, що їй хочеться з'їсти і коли.

Як перейти з режиму виживання у режим повноцінного життя

Усі психотерапевти заявляють, що у будь-яких ситуаціях свою психіку не можна змушувати швидко адаптуватися. 

  1. Перш ніж зробити щось, запитайте себе: "Чи ти дійсно цього хочеш?". Інакше ви витратите більше сил, ніж отримаєте.
  2. Якщо ви не готові повертатися до фізичної активності, не змушуйте себе. Має з'явитися внутрішнє бажання одягнути форму та кросівки і піти на тренування.
  3. Спробуйте почати з малого. Якщо до війни ви проходили 10 км щодня, то сьогодні пройдіться бодай 1 км. Це вже ваша перемога. Наступного дня збільште дистанцію на 100 м.
  4. Є психотерапевтична метафора: у стані переживань людина рухається в ритмі танцю – два кроки вперед, один – назад. Потрібно до всього звикати поступово, а організм вам сам вказуватиме дорогу. Якщо ви прокинулися зранку, захотіли каву з молоком і прогулянку в парку, дозвольте це собі.

Раніше ми писали, як розвинути психічну стійкість. Військовий психолог розповів, які техніки допоможуть розвинути стійкість перед стресом. 

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин