20 хв в день допоможуть тримати м'язи у тонусі: 6 простих вправ для вашого тіла

Якщо ви не маєте можливості займатися у спортзалах, то радимо не пропускати заняття вдома. Через війну українці почали незбалансовано харчуватися, багато хвилюватися та мало спати. Рекомендуємо слідкувати за своїм тілом, адже до літа залишився всього лише місяць.  

Лікар Галина Похмурська назвала вправи, які допоможуть залишатися стрункими. Виконання комплексу забере лише 20 хвилин часу щодня, а м’язи залишатимуться у тонусі.

Вправи для тіла вдома:

• 20 присідань (2 підходи);
• прес (15 разів – 2 підходи);
• 15 випадів на кожну ногу;
• 15 махів вбік на кожну ногу;
• вправа Велосипед 3 хвилини;
• планка 1 хвилина.

Читайте також: Як подолати тугу за домом

Виконуючи ці вправи, треба пам’ятати, що позбутися зайвої ваги допоможе не лише тренування, а й здорове  харчування.

Необхідно їсти більше овочів, фруктів, цільнозернові каші, нежирні сорти м’яса та риби. Водночас уникати треба солодощів, фаст-фуду, алкогольних та солодких напоїв. Переїдання сприятиме набору зайвої ваги навіть за умови виконання усіх вправ.

Раніше ми ділились, як підтримувати спортивну форму вдома. Прочитайте поради експерта.