Як навчитися керувати своїми емоціями та підтримувати дітей під час війни: корисні поради

Часте перебування в укриттях і сховищах через війну з рф, вимушений переїзд, втрата звичного середовища та безліч інших причин можуть викликати тривогу та стрес у дітей, так само як і в їхніх батьків. У Центрі громадського здоров'я МОЗ розповіли, як навчитися керувати своїми почуттями, підтримувати своїх дітей і допомагати їм почуватися в безпеці.

Читайте також: як розвинути психічну стійкість

Деталі

Як навчитися керувати своїми емоціями

Спочатку треба навчитися дбати про себе. Для цього:

• у моменти сильного стресу приділіть собі хоча б пару хвилин;
• прислухайтеся до свого подиху, сконцентруйтеся на вдихах та видихах;
• покладіть руку на живіт і відчуйте, як він підійматися та опускається з кожним видихом.

Також впоратися зі стресом допоможуть прості практичні способи. Наприклад, навіть коли дуже тяжко, намагайтеся робити рутинні справи. Рутина допоможе вам відірватися від проблем. При цьому діти також почуватимуться у безпеці.

Крім цього, спробуйте допомогти іншим. Це допоможе і вам почуватися краще.

Як підтримувати своїх дітей під час війни

Ви можете допомогти дітям у кризових ситуаціях стати сильніше, розвинути в них самостійність. Для цього:

• попросіть дітей допомогти впоратися з вашими сімейними справами;
• хвалите дітей за те, що вони зробили щось добре;
• якщо ви втратили самоконтроль, то зробіть 10-секундну паузу.

Раніше ми розповіли, як впоратися з нічними кошмарами через війну. Кошмари бувають реалістичними та стають все страшнішими з розвитком сюжету.