10 шкідливих звичок, які погіршують сон

Здоров'я 17:43 - 18 липня 2022

Ці вечірні звички негативно впливають на якість сну

10 шкідливих звичок, які погіршують сон

Які вечірні звички погано впливають на сон/Фото: Рexels

Експерти розповіли, які вечірні звички суттєво погіршують сон. Через це людина може погано себе почувати вранці та протягом дня. Пропонуємо дізнатися, що саме негативно впливає на здоровий сон. 

Активність перед сном

Більшість людей люблять доводити усі справи до кінця саме у вечірню пору. За декілька хвилин до сну вони можуть складати списки завдань чи відповідати на робочі повідомлення. За словами експертів, така активність негативно впливає на сон.

Алкоголь 

Експерти радять не вживати спиртне хоча б за 3-4 години до сну, оскільки алкоголь перешкоджає глибокій та швидкій фазам, через що ніч буде неспокійною.

Використання смартфонів

Яскраві екрани гаджетів призводять до частого пробудження під час сну. Доктор психіатрії Алекс Дімітріу каже:

Я прошу всіх своїх пацієнтів "вийти з техніки о 22:00", в ідеалі - не користуватись гаджетами за 1-2 години до сну. Читання набагато більше сприяє сну, ніж взаємодія зі смартфоном

Думскролінг 

Зараз особливо важко уникнути негативних новин у вечірню пору. Однак думскролінг може серйозно зашкодити здоровому сну і загальному самопочуттю людини. 

Вечірні тренування

Рекомендується уникати інтенсивних фізичних вправ принаймні за півтори години до сну. Незважаючи на те, що багато людей обирають нічні тренування, щоб "втомитися", ці вправи можуть стати причиною неспокійної ночі.

Відсутність відпочинку

Хороший сон вимагає підготовки, варто створити власний розклад відпочинку та вечірньої рутини. Експерти радять зосередитись на розслабленні, щоб і тіло, і розум змогли відновитись вночі.

Солодощі 

Краще уникати продуктів, які швидко підвищують рівень цукру в крові перед сном. Якщо споживати перед сном велику кількість солодкого, це може призвести до тривожності.

Висока температура повітря

Щоб швидше заснути, мозок та тіло мають відчути невелике зниження температури.

Тривале перебування у ліжку

За словами експертів, якщо ви вже боретеся з безсонням, проводячи більше часу в ліжку, це може ще гірше вплинути на сон. 

Робоче місце у спальні 

Якщо людина перетворили свою спальню в офіс, то шанси на безсонні ночі зростають.

Раніше ми писали, о котрій потрібно прокидатися, щоб покращити здоров'я та продовжити життя. Недосипання або неправильний режим сну можуть призвести до серйозних захворювань. 

Джерело: HuffPost

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
RU UA
1