Без шкоди здоров'ю та фігурі: топ-6 продуктів, які ідеально підходять для перекусу

Фахівець з правильного харчування та фітнес-тренер Марина Боржемська назвала 6 корисних продуктів, які ідеально підходять для перекусу. Ця їжа не вплине негативно на фігуру та здоров'я.

Топ-6 продуктів для корисного перекусу

Горіхи

За словами Марини Боржемської, це справжній скарб. Практично всі різновиди горіхів містять високу дозу вітамінів Е та В3, багато калію, фосфору та магнію.

Вони покращують пам'ять, здатність до концентрації уваги та працездатність. Але з цим продуктом варто бути обережним: горіхи дуже калорійні, тому не варто з'їдати більше 10-20 г за один раз.

• Топ-10 продуктів, корисних для нервової системи

Фрукти та ягоди

Коли ми говоримо про корисний перекус, то насамперед уявляємо ягоди чи фрукти. Але тут варто бути обачним. У деяких із них, наприклад, у винограді, бананах, інжирі, манго, хурмі та вишні дуже багато цукру.

Фахівець рекомендує звернути увагу на більш корисні фрукти та ягоди: грейпфрут, кавун, полуницю, журавлину, лохину, малину.

Овочі та зелень

Стебла селери або овочевий салат — практично ідеальний здоровий перекус. В овочах і зелені, як свіжих, так і термічно оброблених, багато клітковини, вітамінів та антиоксидантів, вони продовжують молодість, покращують загальний стан здоров'я.

За словами Марини Боржемської, до найкорисніших овочів відносяться броколі, редька, морква, баклажани, солодкий перець, капуста, селера.

Кисломолочні продукти

Натуральний йогурт, кефір, ряжанка та інші кисломолочні продукти — приємний та легкий перекус. Бонус — високий вміст кальцію, будівельного матеріалу для зубів та кісток. Лактобактерії, що містяться в кефірі, допомагають підтримувати мікрофлору кишківника.

Смузі

У літню та осінню пору це популярна страва для тих, хто піклується про свою фігуру. Важливо не додавати у смузі цукор, йогурти чи сиропи.

Чашка цикорію або чиста кава чи чай зі шматочком шоколаду

Чашку цикорію зі шматочком темного шоколаду фітнес-тренер називає дозою антиоксидантів, мінералів та вітамінів. Окрім цього, цикорій не піднімає артеріальний тиск та не містить кофеїну.

Натомість у його складі є інулін — речовина, яка допомагає краще засвоювати кальцій, підтримувати здорову кишкову мікрофлору та нормальну вагу.

Раніше ми писали, які продукти не можна їсти при гіпертонії. Ці продукти варто викреслити зі свого раціону, якщо ви маєте підвищений артеріальний тиск.