RU UA
1

Як подолати цукрову залежність: 8 корисних порад від лікаря

Здоров'я 12:10 - 13 вересня 2022

Розповідаємо, як навчитися дотримуватися норм споживання цукру

Як подолати цукрову залежність: 8 корисних порад від лікаря

Лікар розповіла, як подолати цукрову залежність/Фото: Рexels

Гінеколог-репродуктолог Ольга Савицька розповіла, як людям справлятися з цукровою залежністю. Лікар поділилася простими кроками, які допоможуть зменшити кількість солодкого у раціоні. 

Норма вживання цукру 

За словами Ольги Савицької, повністю відмовлятися від цукру не завжди правильно. Для людей різного віку встановлені різні норми його вживання, як-от:

  • дорослі – 30 г на добу (7 кубиків)
  • діти 7-10 років – 24 г на добу (6 кубиків)
  • діти 4-6 років – 19 г (5 кубиків)

Повністю обмежувати від цукру малюків до 4-х років не варто, але його кількість має бути мінімізована і носити більше ознайомлювальний характер.

Однак лікар наголошує на тому, що мова йде саме про вільний цукор. 

Фото: Рexels

Що таке вільний цукор та де він міститься

  1. Увесь цукор, який додають у їжу та напої - печиво, цукерки, газовані солодкі напої, сиропи, йогурти, десерти, сирки, сухі сніданки тощо.
  2. Навіть така пастка, як сироп з агави, фініків, смузі із солодких фруктів і овочів, нектари та соки (типу "правильне харчування"). У цих продуктах є дуже багато фруктози, яка також вважається вільним цукром.
Фото: Рexels

Як відмовитися від солодкого: 8 простих кроків

  1. Пийте чай і каву без цукру.
  2. Почніть читати етикетки всіх продуктів, які купуєте, звертайте увагу на кількість вуглеводів та калорій.
  3. Йогурти та кефіри купуйте без наповнювачів.
  4. Сухі сніданки замініть цільнозерновими кашами.
  5. Якщо дуже хочеться - візьміть солодощі, але порахуйте цукор у них.
  6. Вживайте клітковину.
  7. Замість солодких напоїв пийте воду з лимоном.
  8. Перевіряйте продукти, які маркують у магазинах як здорові та вітамінні: там теж може бути доданий цукор.

Раніше ми розповідали, чому корисно з'їдати 2 яблука на день. Дізнайтеся, що корисніше: випити склянку соку чи з'їсти яблуко. 

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин