Робіть регулярно: 4 звички, які допоможуть покращити пам'ять

Здоров'я 11:22 - 16 вересня 2022

Пропонуємо 4 ефективні способи, як позбутися провалів у пам'яті

Робіть регулярно: 4 звички, які допоможуть покращити пам'ять

4 способи позбутися провалів у пам'яті/Фото: Рexels

Якщо вам знайома ситуація, коли здається, що забули вдома вимкнути праску чи зачинити вікна, пропонуємо чотири дієві способи покращити пам'ять. Ці речі потрібно повторювати регулярно, щоб вони стали звичками. 

Вживайте чорницю

Фото: Рexels

Ключовими у вирішенні цього питання є свіжі ягоди та фрукти. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, вживання чорниці покращує пам'ять у людей, у яких більша ймовірність розвитку деменції. 

Пів чашки цієї ягоди щодня знижує ризик втрати пам'яті завдяки антоціанідинам і проціанідинам — двом потужним сполукам, які підсилюють передачу сигналів клітинами мозку.

Випивайте каву в обід

Фото: Рexels

Вчені стверджують, що вміст кофеїну в одній чашці кави покращує пам'ять на 24 години. Однак для цього варто вживати напій саме в обід. 

Гуляйте на свіжому повітрі

Фото: Рexels

Прогулюючись на свіжому повітрі, милуючись яскравою природою, ви можете посилити приплив крові до мозку і тим самим покращити пам'ять. 

Дослідження, проведене мережею JAMA, показує, що додаткові 20 хвилин помірної активності щодня стимулюють ріст гіпокампу – ділянки мозку, що відповідає за пам'ять. 

Вдихніть свіжий аромат

Фото: Рexels

Щоб швидко відновити пам'ять, відламайте гілочку лаванди чи м'яти та вдихніть цей аромат. Дослідження показують, що такі сполуки, як ментон і цинеол у травах, покращують зосередженість. 

Окрім цього, щоденне акцентування уваги на приємних запахах може оптимізувати роботу мозку, зменшити провали в пам’яті та ризик розвитку деменції. 

Раніше ми писали, чому під час війни виникають провали в пам'яті. За словами експерта, наш мозок намагається будь-якими методами позбутися невідомості. 

Джерело: Woman's World

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
RU UA
1