Як досягти здорового сну без ліків: рекомендації невролога

Здоров'я 09:55 - 24 вересня 2022

Правила, які допоможуть поринути у сон

Як налагодити сон: поради лікаря

Як налагодити сон: поради лікаря/Фото: pixabay

Невролог Євген Скрипник дав рекомендації, як досягти здорового сну без ліків. Ці правила допоможуть поринути у міцний сон.

Читайте також: Часті кошмари можуть свідчити про небезпечне захворювання – вчені

Деталі

Намагайтеся не використовувати спальню для інших цілей, крім сну та розслаблення.

Створіть у спальні напівтемряву, тишу та прохолоду.

За годину до сну не користуйтеся гаджетами. Вимкніть телевізор і не читайте книги.

Спробуйте лягати спати і вставати вранці у один і той самий час. Вдень спати не лягайте, навіть якщо вночі спали не дуже міцно.

Якщо ви навіть заснули о 4-5 годині ночі або прокинулися серед ночі і довго не могли заснути, все одно вставайте з ліжка по будильнику.

Вночі, коли прокинетеся, не дивіться, котра година. Переверніться на інший бік та спробуйте спати далі.

Не пийте перед сном каву та чай. Гуляйте на повітрі.

Щоб краще заснути, зробіть кілька монотонних побутових справ на ніч. Йдіть у ліжко відразу після того, як захочете спати.

Приблизно за годину до сну зробіть вправи на розтяжіння м'язів.

Раніше ми писали про п’ять перевірених способів знизити ризик розвитку деменції. Вчені довели, що ці прості звички значно знижують ризик розвитку деменції у літньому віці.

Джерело: РБК-Украина

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
RU UA
1