Вчені назвали оптимальну кількість кроків на день, щоб запобігти діабету та хворобам серця

Вчені розповіли, скільки кроків потрібно проходити щодня, щоб запобігти розвитку поширених хвороб. Дослідження показали, що зі збільшенням фізичної активності зменшувався ризик ожиріння.

• Які будуть наслідки для організму, якщо кожного дня їсти після 19 години 

Деталі

В експерименті взяли участь учасники, які носили власний фітнес-браслет по 10 або більше годин на день протягом як мінімум шести місяців. Вчені досліджували результати середньої активності за 4 роки. 

Щоденну кількість кроків та інтенсивність порівнювали з показниками захворюваності у загальній популяції. У висновку з'ясувалося, що для зменшення розвитку гіпертонії та діабету потрібно збільшити норму. Коли люди досягали від 8 000 до 9 000 кроків на день, користь від цього не змінювалася. 

Близько 8 200 кроків і вище є оптимальною точкою для зниження ризику ожиріння, апное уві сні та великого депресивного розладу. Експеримент також показав, що люди з надмірною вагою, які збільшили кількість кроків на день до 11 000, можуть ефективніше схуднути та на 64% рідше страждати на ожиріння. 

Раніше ми писали, скільки потрібно спати, щоб схуднути. На процес схуднення впливає не тільки харчування і фізична активність, а й сон.