Як впоратися зі стресом за допомогою дихальної гімнастики: 3 ефективні вправи

Психолог Наталія Підлісна розповіла, як правильно виконувати дихальну гімнастику, щоб упоратися зі стресом. Ці прості вправи допоможуть вам заспокоїтись.

• Чому сіпається око та як це лікувати – поради офтальмолога

Дихальна гімнастика

Почергове носове дихання

Спершу сядьте, поклавши одну руку на коліно. Видихніть і закрийте праву ніздрю правою рукою, після чого видихніть через ліву ніздрю. Змініть сторони.

Вдихайте через одну ніздрю, а видихайте іншою. Виконуйте цю вправу близько 5-10 хвилин. Закінчувати його слід видихом через ліву ніздрю.

Метелик

Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Потім покладіть долоні на ключиці та постукайте по тілу.

Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, що нагадують серцебиття. Під час цієї вправи активується прифронтальна зона мозку, і вона перетворюється на адаптивний режим.

Дихання по квадрату

Робіть дві секунди вдих, після чого дві секунди тримайте повітря. Ще дві секунди видихайте та чекайте ще дві секунди, а потім знову вдих.

Повторюйте вправу кілька разів. При його виконанні спробуйте думати лише про дихання.

Раніше ми розповіли, коли найкраще тренуватися. Для кожного виду тренувань є ідеальний час. Розповідаємо коли займатися спортом, щоб він приніс максимальний результат.